Шагай сунгалтыг дайчлах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шагай сунгалтыг дайчлах

Шагай сунгах хөдөлгөөн нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах, шагайтай холбоотой гэмтлийн эрсдлийг бууруулах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, шагайны бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл доод биеийг бэхжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг фитнессийнхээ горимд оруулснаар хүмүүс ерөнхий гүйцэтгэлээ сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шагай сунгалтыг дайчлах

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө хоёр гараараа зөөлөн барина.
• Баруун шагайгаа цагийн зүүний дагуу болон эсрэг чиглэлд ээлжлэн дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар хөдөлгө.
• Шагайгаа сунган хөлөө урагш хойш нь зөөлөн түлхэж, дараа нь хажуу тийш нь сунгана.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг зүүн шагайгаараа давтаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд ижил тооны давталтуудыг хий.

Хийх заавар Шагай сунгалтыг дайчлах

• Зөв байрлал: Шалан дээр суугаад хөлөө урд нь сунгаж эхэл. Дараа нь хөлийнхөө эргэн тойронд хамгаалалтын тууз эсвэл алчуур тавь. Нуруу нь шулуун, хазайхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Буруу байрлал нь үр дүнгүй сунах, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ боолт эсвэл алчуураа аажмаар татна. Хөдөлгөөн нь өвдөг, ташаа биш харин шагайнаас гарах ёстой. Сунгах дасгалыг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Булчин шөрмөс, шөрмөс татахад хүргэдэг огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Тохиромжтой сунгах мэдрэмж: Та шагай болон тугалын ар тал дээр өвдөлт биш харин дунд зэргийн сунгалтыг мэдрэх ёстой. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та өвдөлтийг мэдэрч байна

Шагай сунгалтыг дайчлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шагай сунгалтыг дайчлах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Шагай сунгах хөдөлгөөнийг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тустай. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Шагай сунгалтыг дайчлах?

• Байнгын тугал сунах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө хойш сунган хана руу харж зогсохдоо шагай, тугалаа сунгахын тулд хананд налан зогсдог.
• Алчуур шагай сунгах нь хөлөө сунган шалан дээр сууж, хөлөө алчуураар ороож, шагайгаа сунгахын тулд зөөлөн буцааж татна.
• Өвдөгний шагай сунгалт нь нэг өвдөг дээрээ өвдөглөн суугаад нөгөө хөлөө шалан дээр тавиад урагш бөхийж шагайгаа сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Хөөсөн булны шагай сунгалт нь хэвтэх үедээ шагайныхаа доор хөөсөн булыг байрлуулж, дараа нь шагайгаа нааш цааш эргүүлж хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шагай сунгалтыг дайчлах?

• Өсгийгөөс хөл хүртэл алхах: Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь шагайны хөдөлгөөний хүрээг хянах чадварыг сайжруулахад тусалж, шагайны сунгалтыг нөхдөг.
• Хөлийн иог: Энэ дасгал нь хөл, хурууны булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шагайны үеийг илүү сайн дэмжиж, тэгшлэх замаар шагайн сунгалтыг сайжруулдаг.