Суусан хурууны нугалан сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан хурууны нугалан сунгах

Суусан хурууны нугалан сунгах дасгал нь хөлний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөл гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, хөл дээрээ удаан зогсдог хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөлний өвдөлтийг намдааж, тэнцвэрийг сайжруулж, хөлийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан хурууны нугалан сунгах

• Баруун хөлөө шалнаас өргөж, хөлөө урд нь сунгаж, өсгийгөө газарт байлга.
• Хөлийн нум болон тугалын арын хэсэгт сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл гараараа хуруугаа шилбэ рүүгээ зөөлөн тат.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад аажмаар суллана.
• Энэ үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давтаж, хоёр хөлөө ээлжлэн нийт гурваас таван удаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Суусан хурууны нугалан сунгах

• Хөлийн зөв байрлал: Хөлөө өвдөг дээрээ тавьж, хөлөөрөө дөрөвний дүрсийг үүсгэнэ. Таны хөлийг зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай; шагай нь өвдөгнөөс бага зэрэг давсан байх ёстой, дээрээс нь шууд биш. Нийтлэг алдаа бол хөлийг хэт холдуулснаар өвдөгний ачаалал ихтэй байдаг.
• Аажмаар сунгах: Сунгалтыг эхлүүлэхдээ гараа ашиглан хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ зөөлөн тат. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул татан эсвэл хэт хүчтэй татаж болохгүй. Үүний оронд зөөлөн, аажмаар сунгахыг зорь. Хэрэв та өвдөж байгаа бол хэт хол түлхэж байна гэсэн үг. Сунгах нь таны доод хэсэгт мэдрэгдэх ёстой

Суусан хурууны нугалан сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан хурууны нугалан сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын хурууны нугалан сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөл, хурууны булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр тавин суу. 2. Нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө шалан дээр тавь. 3. Хөлийн хуруугаа аль болох урагш чиглүүл, дараа нь шилбэ рүүгээ аль болох нугалав. 4. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал гэдгийг санаарай. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан хурууны нугалан сунгах?

• Суудалтай хурууны уян хатан суналт: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг. Сууж байхдаа хөлийнхөө хурууг тойруулан туузыг зөөлөн эргүүлж, хөлийн хурууны нугалахад илүү гүн сунгана.
• Суусан шагай эргүүлэх: Суусан хэвээр байхдаа хөлөө сунгаж, хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлж, эргүүлэх болгондоо хуруугаа сунгаж, хуруугаа сунгана.
• Суусан алчуур хурууны уян хатан сунгалт: Хөлөө сунгаж суугаад нэг хөлийн хуруун дээр жижиг алчуур тавь. Алчуурны үзүүрээс шүүрч аваад хөлийн хурууны нугалаа сунган зөөлөн татна.
• Суусан өсгийтэй хад: Сууж байхдаа нэг хөлөө сунгаж, хөлөө нугалж байхдаа өсгийгөө газарт дар.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан хурууны нугалан сунгах?

• Шагайны тойрог: Энэ дасгал нь шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хурууны нугалах сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, илүү их хөдөлгөөн хийх, улмаар илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий ургамлын нугалах дасгал: Энэ дасгал нь хөлийн хурууны суналтын булчингуудыг бэхжүүлж, улмаар булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлын тэнцвэрийг бий болгодог.