Алга гараараа шуу сунгах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Алга гараараа шуу сунгах

Алга сунгах нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ сунгалт нь гарын үсэг зурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, теннис гэх мэт шууны булчинг чангалах үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүст тохиромжтой. Алга сунгах дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, шууны хүч чадал, ур чадвар шаардсан дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бугуй эсвэл шууны өвдөлт зэрэг шинж тэмдгүүдийг намдаах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алга гараараа шуу сунгах

• Алга алгаа дээшээ харуулан зүүн гараараа хуруугаа шуугаа сунгахыг мэдрэх хүртэл зөөлөн татна.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа хэвийн байлгах хэрэгтэй.
• Хуруугаа аажмаар суллаж, гараа суллана.
• Үүнтэй ижил алхмуудыг зүүн гараараа давт.

Хийх заавар Алга гараараа шуу сунгах

• Гарын байрлал: Гараа урагш сунгаж, мөрний өндөрт, алгаа гадагш, хуруугаа дээш харуулан сунгана. Нийтлэг алдаа бол гараа нугалах эсвэл бүрэн сунгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь сунгалтын ашиг тусыг бууруулдаг.
• Гарын байрлал: Эсрэг гараа ашиглан хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татаж, шуугаа сунгах мэдрэмж төрүүлнэ. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэт хүчтэй эсвэл гэнэт татахаас зайлсхий.
• Барьж амьсгалах: Сунгах дасгалыг дор хаяж 30 секунд бариад амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих эсвэл сунгалтыг хангалттай удаан барихгүй байх нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Тогтвортой байдал: Сунгах дасгалыг хоёр гар дээрээ давтаж, тогтмол дасгал хий. Бусад дасгалын нэгэн адил тууштай байх нь чухал юм. Зөвхөн сунгах нь алдаа юм

Алга гараараа шуу сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алга гараараа шуу сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Алга сунах" дасгалыг хийж чадна. Энэ нь шуу, бугуйны булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо суух. 2. Нэг гараа мөрний өндөрт урагш сунгана. 3. Алгаа гадагшаа харж, хуруугаа доош харуулан байлга. 4. Хоёр гараа сунгасан гарынхаа хурууг бие рүүгээ зөөлхөн татаж, шуугаа сунгах мэдрэмж төрүүлнэ. 5. Энэ сунгалтыг 20-30 секунд орчим барина. 6. Нөгөө гараараа ижил алхмуудыг давт. Сунгахдаа зөөлөн байлгаж, өвдөлтийн цэг хүртэл хэзээ ч хүчлэх хэрэггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал сунгалтын дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчил.

Дасгалын түлхэн салангууд Алга гараараа шуу сунгах?

• Хананд туслах алгаа сунгах: Энэ хувилбарт та хананд ойрхон зогсоод гараа сунгаж, алгаа ханан дээр хуруугаараа доош харуулан тавиад хана руу зөөлөн бөхийлгөж сунгана.
• Ширээний дээд талын алга-гараа сунгах: Энэ сунгахдаа алгаа ширээний ирмэг дээр хуруугаараа өөр рүүгээ чиглүүлэн тавиад бага зэрэг хойш тонгойж шууныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Иогоос санаа авсан алгаа сунгах: Энэ хувилбар нь ширээний хувилбартай төстэй боловч йогийн дэвсгэр дээр алгаа дэвсгэр дээр тэгшлээд, хуруугаараа бие рүүгээ чиглүүлж, дараа нь жингээ зөөлөн буцаана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алга гараараа шуу сунгах?

• Хуруу сунгах дасгал: Энэ дасгал нь гарын алгаа сунгахад сайн ажилладаг, учир нь энэ нь таны гар болон шууны булчингуудыг бэхжүүлж, бугуй, гарын уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг хангахад тусалдаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, гар ур чадварт чухал үүрэгтэй.
• Бугуйны урвуу буржгар: Энэхүү дасгал нь гарын алгаа сунгах булчинг бэхжүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гар, бугуйны хөдөлгөөн шаарддаг дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.