Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт

Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хажуугийн хөдөлгөөн, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, ерөнхий фитнессийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт

• Баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь биеийн зүүн тал руу сунгана.
• Сунгах үедээ биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш нь бөхийлгөж, зүүн гараа шалан дээр байлгаж тэнцвэр, дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барь, биеийн баруун талыг сунгана.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн гараа сунгаж, баруун тийш бөхийлгөж нөгөө талдаа ижил алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгалтыг хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчинг чангалахад хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Толгой дээрээ гараа сунгаж, нэг тал руугаа аажим аажмаар бөхийлгөж, нөгөө гараа шалан дээр байлга.
• Амьсгалах: Сунгах үед зөв амьсгалахаа үргэлж санаарай. Шулуун сууж байхдаа амьсгалаа авч, хажуу тийшээ бөхийж байхдаа амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр шимийг бүрэн авахаас сэргийлж чадна.
• Хэт сунгахгүй байх: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт хол, хэтэрхий эрт сунгах гэж оролдох явдал юм. Бие махбодоо сонсож, зөвхөн сунгах нь чухал юм

Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sitting Lateral Side Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэт их түлхэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд зохих зааварчилгаа эсвэл хяналттай байх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт?

• Хажуу талдаа мушгирсан суналт: Энэ хувилбар нь сонгодог сунгалтанд нэмэлт өөрчлөлт оруулдаг. Нэг тал руугаа тонгойхдоо суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд дээд биеээ шал руу мушгина.
• Урагшаа бөхийлгөж суусан хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарт та нэг тал руугаа бөхийж, урагш бөхийж, сунгасан хөл рүүгээ хүрч хажуу болон нурууны сунгалтыг сайжруулна.
• Хажуугийн хажуугийн хэсгийг блокоор сунгах: Үүнд йогийн блок орно. Суухдаа хажуудаа блок тавиад хажуу тийшээ бөхийхдөө тохойгоо уг блок дээр нааж, нэмэлт дэмжлэг, илүү гүнзгий сунгана.
• Өргөтгөсөн хөлтэй хажуугийн суналт: Энэ хувилбар нь таны сунгаж буй тал руугаа хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө нугалж байх болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух хажуугийн хажуугийн сунгалт?

• Cat-Cow Stretch: Энэхүү йогийн поз нь хажуугийн хажуугийн суналтыг нөхөж, нурууг дулаацуулж, хажуугийн сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хүүхдийн поз: Энэ бол Суух хажуугийн суналтыг нөхөж, нуруу, хонго, Суух хажуугийн сунгалтаар онилсон хэсгүүдийг сунгах, тайвшруулах, стрессийг тайлах иогийн поз юм.