Ташуу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ташуу

Ташуу дасгал нь голчлон ташуу булчинг бэхжүүлж, чангалж, бэлхүүсийг сайтар тодорхойлж, голын тогтворжилтыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь хэвлийн хүч, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь баримал галбиртай болоход тусалдаг төдийгүй өдөр тутмын хөдөлгөөнийг дэмжиж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ташуу

• Гараа ташаандаа эсвэл толгойны ард байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь харуул.
• Хажуу тийшээ аль болох аажмаар бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа биш бэлхүүсээсээ нугалж байгаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, бүрэн багцад олон давталт хийхийг зорь.

Хийх заавар Ташуу

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Мушгиа эсвэл хажуугийн гулзайлт бүрийг аажмаар хийж, хянаж байх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй ташуу булчингаа үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн хүчийг бус харин эрч хүчийг ашиглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гол оролцоо: Та зөвхөн ташуу булчингаа биш, харин бүхэл бүтэн голоо татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн ташуу хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжилд тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
• Амьсгалын техник: Ташуу дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь.

Ташуу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ташуу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд ташуу дасгал хийх нь гарцаагүй. Таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудаас эхлэх нь чухал. Эхлэгчдэд тохиромжтой хэд хэдэн ташуу дасгалууд энд байна: 1. Хажуу банз: Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Та шуу болон хөлийнхөө хажуугаар биеэ барьж, биеийг шулуун шугамд байлгана. Энэ байрлалыг 15-30 секунд эсвэл аль болох урт байлгахыг хичээ. 2. Оросын мушгиралт: Өвдөгөө нугалан газар суугаад, хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татаж, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, хэдэн инч хойш бөхийлгөнө. Гараа урдуур бариад их биеийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлж нэг давталт хийнэ. 3. Өсгийгөөр шүргэх: Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө газарт хүргээд гараа хажуу тийш нь барина. Бөглөрч, баруун гараа баруун өсгий рүүгээ, дараа нь зүүн гараа зүүн өсгийдөө хүргэ. 4. Зогсож байна

Дасгалын түлхэн салангууд Ташуу?

• Slanted бол ташуугийн өөр нэг хувилбар бөгөөд тодорхой чиглэлд хазайлт эсвэл хазайлтаар тодорхойлогддог.
• Диагональ нь шулуун эсвэл гадаргуу нь зөв өнцгөөс өөр өнцгөөр огтлолцдог ташуу хэлбэр юм.
• Aslant нь ташуу хэлбэрийн хувилбар бөгөөд ямар нэгэн зүйл хэвтээ эсвэл босоо өнцөгт байрладаг.
• Skewed нь объект эсвэл шугамыг эргүүлж эсвэл өнцгөөр байрлуулсан Ташууг өөр өөр авах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ташуу?

• Планк хип шумбах нь ташуу дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд ташуу булчингуудыг шууд холбож, нурууг бэхжүүлж, биеийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ташуугийн үр дүнтэй ажиллахад чухал үүрэгтэй.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг тул ташуу дасгалуудыг нөхөж, улмаар илүү тэнцвэртэй, цогц хөгжлийг дэмжинэ.