Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт суналт

Resistance band Floor Hyperextension нь нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулах аюулгүй, үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Энэ дасгал нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа арын гинжээ бэхжүүлэх эсвэл нурууны гэмтэлээс эдгэрэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт суналт

• Эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа урд нь бүрэн сунгаж, туузанд хурцадмал байдал бий болно.
• Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ нуруугаа сунган дээд биеээ газраас аажуухан өргөж, босохдоо туузыг өөртөө татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт байгаа байрлалаа секундын турш барьж, нурууны булчингуудаа бүрэн татсан эсэхийг шалгаарай.
• Биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуулж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг суллаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Харин дээд биеэ газраас аажуухан өргөж, туузыг бие рүүгээ тат. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хурцадмал байдлыг хадгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр хамтлагийг сулруулах явдал юм. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд туузан дээрх хурцадмал байдлыг үргэлж анхаарч үзээрэй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Биеийн дээд хэсгийг газраас дээш өргөх нь чухал боловч нуруугаа хэт сунгах, нум сумлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгалах

Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт суналт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Floor Hyperextension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч одоогийн хүч чадалд тохирсон эсэргүүцлийн түвшин бүхий туузыг ашиглах нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Илүү хөнгөн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв тэд өмнө нь нурууны өвчинтэй бол энэ эсвэл шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт суналт?

• Ромын сандал гиперекстенси: Энэ өөрчлөлтийг Ромын сандал эсвэл гиперекстензийн вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Та хөлөө жийргэвчний доор бэхлээд дээд биеээ доошлуулсны дараа доод нурууны булчингаа ашиглан дахин дээшлүүлнэ.
• Швейцарийн бөмбөгний гиперекстенси: Тогтвортой бөмбөгний гиперекстенситэй төстэй боловч энэ хувилбарт та хөлөө газарт, ташаагаа Швейцарийн бөмбөгөн дээр байрлуулж, биеийн дээд хэсгийг дээш өргөх, буулгах үед гараараа биеэ тэнцвэржүүлнэ.
• Налуу вандан хэт сунах: Энэ нь налуу вандан сандал дээр биеийг доош харуулан хийдэг. Та вандан сандлын дээд хэсгийг барьж, дээд биеэ доошлуулсны дараа дахин дээш өргө.
• Жингийн хавтан бүхий хэт суналт: Энэ өөрчлөлт нь дасгалд илүү их эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт суналт?

• Банзан нь Эсэргүүцлийн туузан шалны хэт өргөтгөлийг нөхөж чаддаг тул үндсэн тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, гиперекстензийн үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
• Шувуу-Нохойн дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, эсэргүүцлийн туузан давхрын гипертензитэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, нурууны зөв байрлалыг дэмждэг тул өөр нэг ашигтай нэмэлт дасгал юм.