Царцааны йогийн поз

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Царцааны йогийн поз

Салабхасана гэгддэг царцааны иогийн поз нь нуруу, өгзөг, хөлийг бэхжүүлж, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулдаг нурууны дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний дадлагажигчдад тохиромжтой бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдааж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий ойлголтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Царцааны йогийн поз

• Амьсгалаа аваад толгой, биеийн дээд хэсэг, гар, хөлөө шалнаас дээш өргө. Таны бие доод хавирга, гэдэс, урд аарцаг дээр хэвтэж байх ёстой.
• Гараа хөл рүүгээ хойш сунгаж, гуяыг шалнаас дээш өргөхийг хичээ.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минутын турш барьж, амьсгалаа бүхэлд нь жигд байлгахыг санаарай.
• Биеэ шалан дээр буулгахдаа амьсгалаа гаргаж, хэд хэдэн амьсгаа аваад, хэрэв хүсвэл байрлалаа давтана.

Хийх заавар Царцааны йогийн поз

• Дулаацах: Бусад дасгалын нэгэн адил царцааны поз хийхээс өмнө бие халаах нь маш чухал юм. Энэ нь таны бие, булчинг энэ байрлалд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Нийтлэг алдаа бол хангалттай дулаацалгүйгээр поз руу яарах явдал бөгөөд энэ нь булчинг чангалахад хүргэдэг.
• Тэнцвэртэй амьсгал: Амьсгал нь йог хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Царцааны байрлалд дэвсгэр дээрээс биеэ өргөхдөө амьсгал авч, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь хэмнэлийг бий болгож, байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол

Царцааны йогийн поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Царцааны йогийн поз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Салабхасана гэгддэг царцааны йогийн позыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хандах нь чухал юм. Позын зөөлөн хувилбараас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Иогийн сургагч багшийн удирдлаган дор дасгал сургуулилт хийх нь ялангуяа эхний шатанд позыг зөв хийсэн эсэхийг баталгаажуулах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Царцааны йогийн поз?

• Бүтэн царцааны поз буюу Поорна Шалабхасана нь хоёр хөл болон биеийн дээд хэсгийг газраас өргөж, зөвхөн хэвлийн хэсэгт тэнцвэржүүлдэг.
• Атгасан гар царцааны поз нь дээд биеэ газраас өргөхөөс өмнө гараа нуруундаа атгаж мөрний сунгалтыг эрчимжүүлдэг хувилбар юм.
• Нумын царцааны поз буюу Данурасана нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та шагайгаа барьж, цээжээ газраас өргөж, биетэйгээ нум хэлбэртэй болгодог.
• Skydiver Locust Pose бол та шүхрээр үсэрч буй мэт гар, хөлөө өргөн дэлгэж, биеийн дээд хэсэг, хөлөө газраас дээш өргөдөг тоглоом юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Царцааны йогийн поз?

• Нумын байрлал нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй урд биеийг сунгаж, царцааны байрлал дахь нурууны нугалыг тэнцвэржүүлдэг тул царцааны байрлалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Гүүрний поз нь нуруу нугасны уян хатан байдлыг сайжруулж, бэлхүүс болон ташааг бэхжүүлснээр царцааны байрлалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь царцааны байрлал дахь тэнцвэр, тэгш байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.