Суспенз татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Товчлол Суспенз татах

Suspension Pull Through нь голчлон гол цөм, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг үндсэн булчинг бэхжүүлж, биеийн хяналтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгоход үр дүнтэй болгохын тулд дасгалын дасгалыг хэвшүүлэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суспенз татах

• Оосор чангарах хүртэл хэдэн алхмаар урагш алхаж, дараа нь ташуу банзны байрлал руу урагш бөхийж, хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа урд нь сунгана.
• Гол цөмөө барьж, биеээ нэг шулуун байлгаж, гараа хойш нь хөдөлгөж, мөрний ирээ хавчуулан биеэ урагшл.
• Гараа аажим аажмаар урагш сунгаж, биеийг анхны байрлалдаа налж, оосорны хяналт, хурцадмал байдлыг үргэлж хадгална.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтаа хадгална.

Хийх заавар Суспенз татах

• **Биеийн тэгш байдлыг хадгалах**: Нэг нийтлэг алдаа бол биеийг ташаанд нь унжуулж, бөхийлгөх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмөө ажиллуулж, дасгалын туршид бие нь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийх болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Таталтыг удаан, хяналттай хийнэ. Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Баруун булчинд анхаарлаа хандуулаарай**: Супенз нь таны нуруу, мөр,

Суспенз татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суспенз татах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Pull Through дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэрээ хадгалж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суспенз татах?

• Suspension Pull Through with a Twist нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биений эргэлтийг нэмж өгзөг болон шөрмөсөөс гадна ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
• Squat-тай түдгэлзүүлэх дасгал нь дөрвөлжин толгойн булчинг бэхжүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг дасгалын төгсгөлд суултыг агуулдаг.
• Өргөгдсөн түдгэлзүүлэлт нь хөлөөрөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр дасгал хийж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Үсрэлт бүхий түдгэлзүүлэлт нь сунгалтын төгсгөлд үсрэх бөгөөд дасгалд плиометрийн болон зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суспенз татах?

• Deadlift нь арын гинжийг бүхэлд нь буюу шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, үр дүнтэй татах хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Suspension Pull Through-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Kettlebell савлуур нь мөн сайн хэлбэр, хяналттай татах дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой гуяны нугасны хөдөлгөөн болон арын гинжний бат бөх чанарыг сайжруулдаг тул Suspension Pull Through-ийг нөхдөг.