Шулуун хөлний цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Шулуун хөлний цохилт

Шулуун хөлний цохилт нь таны өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь олон талт, дасан зохицох чадвараараа анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, өгзөгөө сийрэгжүүлэх, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд шулуун хөлний цохилтыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун хөлний цохилт

• Нэг хөлөө ардаа тэгшлээд, хөлийнхөө хурууг газар руу чиглүүлж байх үед нуруугаа тэгшхэн байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Гөлгөний булчингаа ашиглан шулуун хөлөө нуруугаа нугалахгүй байхын тулд биетэйгээ яг таартал тааз руу өргө.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
• Нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шулуун хөлний цохилт

• Цөмөө татан оролцуул: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулдаг. Гэдэсээ шал руу унжуулж болохгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөлөө савлах, хөлөө өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хөлөө өгзөг, шөрмөсөөрөө өргөж, хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Энэ нь таны зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, биеийн бусад хэсгийг ачаалал өгөхгүй байхад тусална.
• Хэт сунгаж болохгүй: Буцаж өшиглөхдөө хөлөө ташааны түвшнээс дээш өргөхөөс зайлсхий. Хэт сунах

Шулуун хөлний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун хөлний цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Шулуун хөлийг буцаах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь глютусын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэрлийн эрчмээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд үргэлж зөв хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун хөлний цохилт?

• Галын цоргоны цохилт нь хөлөө "галын цорго"-ны байрлалд хажуу тийш нь өргөж, шулуун хойш сунгах явдал юм.
• Зогсоох цохилтыг зогсож, урагшаа бага зэрэг бөхийж, нэг хөлөө шууд буцааж өшиглөх байдлаар гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан цохилт нь ердийн шулуун хөлний цохилтод илүү их сорилтыг нэмэхийн тулд шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Өргөгдсөн цохилтыг гараараа вандан сандал, гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун хөлний цохилт?

• Илжигний цохилт: Эдгээр нь шулуун хөлний цохилттой төстэй боловч нугалж буй өвдөгний булчинд нэмэлт анхаарал хандуулж, нэг булчингийн бүлэгт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
• Хел тавих: Хел тавих нь шулуун хөлний цохилтыг нөхөж, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг оролцуулан биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр буцааж цохилттой хослуулан доод биеийн цогц дасгалыг хангана.