Мэлхийн урвуу хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мэлхийн урвуу хэт суналт

Frog Reverse Hyperextension нь голчлон өгзөг, нуруу, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд голын тогтворжилтыг сайжруулж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулах маш сайн аргыг санал болгодог. Энэ нь гүйгч, дугуйчин, жин өргөгч зэрэг биеийн доод хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг спорт эсвэл үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчинг хөгжүүлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий байрлалыг сайжруулах, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мэлхийн урвуу хэт суналт

• Өвдөгөө нугалж, өсгийгөө нийлүүлж, мэлхий шиг байрлалыг бий болго, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дараа нь өгзөг, шөрмөсөө ашиглан хөлөө биетэйгээ яг таартал дээш нь өргөж, өвдөг, өсгийгөө бөхийлгөж, хөлийг хөдөлгөөний туршид хамт байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж хэсэг зуур энэ байрлалд байгаарай.
• Эцэст нь хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мэлхийн урвуу хэт суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Бие чинь шулуун шугам үүсэх хүртэл хөлөө аажмаар, хяналттай өсгө. Дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг идэвхжүүлнэ.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа хэт нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь доод нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Сээр нуруугаа үргэлж төвийг сахисан байлгаж, доод нуруугаа дэмжихийн тулд голыг нь ажиллуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Энэ нь хөлөө бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь бие хүртэл өсгөнө гэсэн үг юм

Мэлхийн урвуу хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мэлхийн урвуу хэт суналт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Frog Reverse Hyperextension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчинд чиглэгддэг. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Мэлхийн урвуу хэт суналт?

• Налуу вандан мэлхийн урвуу хэт суналт: Энэ хувилбарт та нурууны болон өгзөгний янз бүрийн булчингуудад чиглүүлэхэд туслах хавтгай биш харин налуу вандан сандал ашиглах болно.
• Жинтэй мэлхийн урвуу хэт сунах: Энэ өөрчлөлтийн хувьд та дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жинг барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.
• Туузтай мэлхийн урвуу хэт сунах: Энэ нь шагайнд эсэргүүцлийн туузыг холбож, дасгалын хурцадмал байдал, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг хөлтэй мэлхийн урвуу хэт суналт: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг хөлөөрөө хийх бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн талыг тус тусад нь тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мэлхийн урвуу хэт суналт?

• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь мэлхийний урвуу хэт сунах дасгалыг нөхөж өгдөг тул хоёулаа голчлон өгзөгний булчинд төвлөрч, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмжиж, ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Кетлбелл савлуур: Мэлхийн урвуу хэт сунгалттай адил Кетлбелл савлуур нь нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, биеийн хүч чадал, хүчийг сайжруулж, янз бүрийн спорт, өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.