Spider Plank

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Spider Plank

Spider Plank нь гар, мөр, өгзөгний булчингуудыг татахын зэрэгцээ үндсэн булчингуудыг чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ бол бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үндсэн булчингаа бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тэнцвэрт байдал, байрлалыг сайжруулж, калори шатаах өндөр чадвартай тул жингээ хасахад хүртэл дэмжлэг үзүүлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Spider Plank

• Баруун өвдгөө баруун тохой руугаа урагшлуулаад банзны байрлал руу буцна.
• Хөдөлгөөнийг зүүн өвдгөөрөө зүүн тохой руугаа давтана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, ташаагаа мөрний түвшинд байлга.
• Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Spider Plank

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Өвдөгөө тохой руугаа ойртуулахдаа хяналттай байдлаар хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Гол оролцоо: Аалзны банз бол үндсэн дасгал тул дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул. Үүнд хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингууд багтана.
• Амьсгалын хяналт: Амьсгалаа бүү барь. Өвдөгнөө тохойндоо ойртуулж, банзны байрлал руу буцахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалж, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
• Аажмаар ахих: Хэрэв та анхлан суралцагч бол аалзны банз руу шилжихээсээ өмнө үндсэн банзнаас эхэл. Нэгэнт барьж чадна

Spider Plank Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Spider Plank?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Spider Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн банзнаас эхэлж аажим аажмаар аажим аажмаар аалзны банз гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Spider Plank?

• Өвдөгнөөс тохой хүртэл аалзны банз: Энэ хувилбарт та аалзны банзны байрлалд байх үедээ өвдгөө тохойндоо ойртуулдаг бөгөөд энэ нь ташуу болон ташаа нугалах булчингуудыг илүү сайн ажиллуулдаг.
• Side Crunch бүхий Spider Plank: Энэ хувилбарт та аалзны банзны байрлалд байх үедээ ташуу болон хажуугийн хэвлийн булчингуудыг чиглүүлэн хажуу тийшээ шахахыг шаарддаг.
• Гараа сунгасан аалзны банз: Энд та аалзны банзны байрлалыг барьж байхдаа нэг гараа урагш сунгаж, тэнцвэрээ сорьж, цөмөө татна.
• Хиптэй аалзны банз: Энэ хувилбарт та аалзны банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ ташуугаа хажуу тийш нь дүрдэг бөгөөд энэ нь таны ташуу болон хэвлийн доод булчингуудын ажлыг эрчимжүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Spider Plank?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь гар, цээж, гол булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, банзны байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дээд биеийн хүчийг сайжруулснаар Spider Planks-тай хамт ажилладаг.
• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь ташуу болон хэвлийн бүсийг бүхэлд нь илүү эрчимтэй дасгалжуулж, аалзны банзны ашиг тусыг сайжруулж, улмаар аалз банзыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.