Хажуу талын хөлөө зогсоо

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талын хөлөө зогсоо

Хажуу талын хөлийг өргөх дасгал нь голчлон гуя, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг доод биеийн дасгал юм. Энэ нь эхлэгчдэд, хөдөлгөөний хомсдолтой эсвэл тэнцвэр, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын хөлөө зогсоо

• Баруун хөлөө хажуу тийш нь аажмаар өргөж, хөлийн хуруугаа урагш харуулж, хөлөө шулуун байлга.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад, голыг нь татаж, биеэ босоо байлгаарай.
• Хяналттай байдлаар баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгана.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаа хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хий.

Хийх заавар Хажуу талын хөлөө зогсоо

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хөлөө хажуу тийш нь өргөж, дараа нь ижил удирдлагаар буцааж доошлуул. Ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, эрч хүчдээ найдахгүй байх ба энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөлөө хэт өндөр өргөхийг бүү оролд. Зорилго нь хөлөө аль болох өндөрт өргөх биш харин түнхний булчингуудыг ажиллуулж, ажиллуулах явдал юм. Хөлөө хэт өндөр өргөх нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий: Өвдөгөө түгжихгүйн тулд хөлөө бага зэрэг нугалж байгаарай. Өвдөгөө түгжих нь өвдөг дээрээ шаардлагагүй дарамт үүсгэж болзошгүй

Хажуу талын хөлөө зогсоо Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын хөлөө зогсоо?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Side Leg Raise" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хонго, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын хөлөө зогсоо?

• Шагайны жингээр зогсох хажуугийн хөлийг өргөх нь илүү их эсэргүүцэл нэмж, өгзөг болон гуяны гадна талын хүч, аяыг сайжруулахын тулд шагайны жинг өмсдөг.
• Хажуу талын хөлөө өргөхөд хөлөө хажуу тийш нь өргөж, дараа нь булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлэхийн тулд жижиг, хяналттай хөдөлгөөнөөр дээш доош хөдөлгөдөг.
• Дамббелл ашиглан хажуугийн хөлөө өргөх нь дасгалын жинг нэмэгдүүлэх, эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажлын хөлийнхөө хонхорхойд дамббелл барих явдал юм.
• Хажуугийн хөлийг тогтвортой байдлын бөмбөгөөр өргөх нь хөл болон хананы хооронд тогтворжуулах бөмбөгийг байрлуулж, дараа нь хөлөө өргөхдөө бөмбөгийг шахах явдал бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын хөлөө зогсоо?

• Glute Bridges нь биеийн доод хэсгийн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг хажуугийн хажуугийн хөлийг өргөхтэй адил глютусын булчин болон шөрмөсийг чиглүүлдэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Уушгины дасгалууд нь нэг булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гуя, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул хажуугийн хажуугийн хөл өргөхөд нэмэлт болно.