Хажуугийн урд талын банз

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн урд талын банз

Side Step Front Plank нь таны гол цөмийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу, нугасны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн урд талын банз

• Гол цөмөө зангидаж, ташаагаа тогтвортой байлгаад баруун хөлөө аль болох хажуу тийш нь гарга.
• Баруун хөлөө банзны анхны байрлал руу буцаана.
• Зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, аль болох хажуу тийшээ гарга.
• Зүүн хөлөө банзны анхны байрлал руу буцааж, хүссэн тооны давталтаар ээлжлэн дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хажуугийн урд талын банз

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол хэвлийг шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсийг чангалж өгдөг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хажуу талын алхам бүрийг хянаж, санаатай байх ёстой. Хэт хурдан хөдлөх нь хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөлийн байрлал: Хажуу тийшээ гишгэхдээ хөлөө зөөлөн, биетэйгээ нийцүүлэн буулгана. Хэт хол явахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны хонго болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Амьсгалах: Амьсгалын үеэр тогтмол амьсгалахаа мартуузай

Хажуугийн урд талын банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн урд талын банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Step Front Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал өвдөг дээрээ унах эсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгах замаар дасгалаа өөрчилж болно. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн урд талын банз?

• Хөл өргөгчтэй хажуугийн урд талын банз: Энэ хувилбарт та хажуу тийш гишгэх үедээ нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Гараа сунгасан хажуугийн урд банз: Энэ хувилбар нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг илүү хүчтэй татдаг хажуугийн хөдөлгөөнийг хадгалахын зэрэгцээ нэг гараа урагш сунгах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн урд талын банз: Энэ хувилбарын хувьд хажуугийн гишгүүрийн хөдөлгөөний эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, ингэснээр ташааны булчин болон өгзөгний дасгалыг сайжруулна.
• Гүйдэг хажуугийн урд талын банз: Энэ хувилбар нь гөлгөр дээр хос гулсагч эсвэл алчуур шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн урд талын банз?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь банзны байрлалыг хадгалах, хажуугийн гишгүүрийн хөдөлгөөнийг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгийг бэхжүүлснээр хажуугийн урд банзыг нөхдөг.
• Орос мушгиралт: Орос мушгиралт нь хажуугийн урд талын банзны маш сайн нэмэлт бөгөөд ташуу булчингуудад чиглүүлж, эргэлтийн хүч болон үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн урд талын банзны хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнд шаардлагатай байдаг.