Худлаа цавуу шахах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Худлаа цавуу шахах

"Хэвтэх цавуу шахах" дасгал нь голчлон өгзөгний булчинг бэхжүүлж, чангалж, арын хэсгийг илүү чанга, зөв ​​хэлбэртэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр хатуужил дээр тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь доод биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, бэлхүүсийг илүү сайн дэмждэг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа цавуу шахах

• Гараа хажуу тийш нь байлгаж, алгаа доош харуул.
• Өвдөгнөөсөө мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэн өсгийгөөр түлхэж өгзөгөө газраас аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа хэдэн секундын турш шахаж, хэвлийн булчингаа чангалж, нуруу нуман биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Ташаагаа анхны байрлал руугаа буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Худлаа цавуу шахах

• Бүсэлхий булчингаа чангал: Энэ дасгалын гол зүйл бол бэлхүүс, шөрмөсөө биш харин өгзөгний булчинг татах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та ташаа газраас дээш өргөхдөө өгзөгний булчингаа шахаж ав. Бүсэлхий нуруу, шөрмөсөө ашиглан ташаа өргөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаагаа өргө. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь ташаагаа аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнийг хянаж байх ёстой

Худлаа цавуу шахах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа цавуу шахах?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Glute Squeeze" дасгалыг хийж болно. Энэ бол өгзөгний булчингуудад чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Үүнийг хэрхэн хийх үндсэн заавар энд байна: 1. Дэвсгэр дээр нуруугаараа өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Гараа хажуу тийш нь байлга. 2. Өвдөгнөөсөө мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэн, ташаагаа шалнаас өргөхдөө өгзөгний булчингаа шахаж ав. 3. Хэдхэн секундын турш шахаж, дараа нь ташаагаа дахин шалан дээр буулгана. 4. Дасгалыг тодорхой тооны давталтаар давтана. Дасгал хийх явцад гол булчингаа идэвхтэй байлгаж, нуруугаа хэт нугалахаас зайлсхий. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа цавуу шахах?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хэвтэх цавууг шахах: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ хувилбарт өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгдөг.
• Шагайны жингээр хэвтэх цавууг шахах: Энэ хувилбарт шагайны жинг дасгалд илүү их эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашигладаг.
• Тогтвортой бөмбөлөгтэй хэвтэж буй цавууны булчинг шахах: Энэ хувилбар нь дасгалын үеэр өвдөгний хооронд тогтворжуулагч бөмбөгийг байрлуулж гуяны дотоод булчингуудыг татах явдал юм.
• Хулгайлан хэвтэх цавууны булчинг шахах: Энэ хувилбар нь шахалтын дээд хэсэгт ташаа булгалах хөдөлгөөнийг нэмж, гадна гуя болон өгзөгийг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа цавуу шахах?

• Уушиг нь нэг булчингийн бүлэг дээр ажилладаг тул "Өглөөний булчинг шахах" дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд мөн тэнцвэр, зохицуулалтыг багтаасан бөгөөд энэ нь өгзөгийг идэвхжүүлэх үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хип түлхэлт нь гүүрний байрлалд өгзөгний булчингуудад төвлөрдөг тул "Хэвтэх цавуу шахалт"-д маш сайн нэмэлт байж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн өгзөгийг бэхжүүлээд зогсохгүй ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.