Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн урагшаа өргөгдөнө

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн урагшаа өргөгдөнө

Дамббелл зогсолтыг өөр босоо урд өргөх дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин болон хоёрдогч булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг дасгал юм. Энэ дасгалыг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс мөрний тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн урагшаа өргөгдөнө

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, алгаа доош харуулан зүүн дамббеллийг биеийн урд тал руу өргө. Гараа шалан дээр параллель байх хүртэл дээшээ үргэлжлүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Одоо баруун дамббеллийг зүүн талынх шигээ өргө.
• Энэ маягаар иж бүрдэлээ дуусгах хүртлээ үргэлжлүүлэн жингээ хяналтандаа байлгаж, эрч хүч таны өмнөөс ажлыг гүйцэтгэхийг бүү зөвшөөр.

Хийх заавар Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн урагшаа өргөгдөнө

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин өргөх, буулгах бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдаж, гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Over зайлсхий

Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн урагшаа өргөгдөнө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн урагшаа өргөгдөнө?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсолтыг өөр босоо урд өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн урагшаа өргөгдөнө?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл урд өргөлт: Эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингаа өөр аргаар татах боломжтой.
• Налуу вандан дамббелийн урд өргөлт: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэнэ.
• Ганц гар дамббелл урд өргөх: Хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд нэг нэгийг нь нэг нэгээр нь өргөж, нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Дамббелл урд талын мушгиралтаар өргөгддөг: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь мөрнөөс гадна эргүүлэх булчингуудыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл босоо байрлалд ээлжлэн урагшаа өргөгдөнө?

• Дээд талын дамббелл дарах: Энэ дасгал нь мөрний бүсийг бүхэлд нь, тэр дундаа урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ дасгал нь дамббелл босоо байрлалтай урд талын өргөлтөд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр энэ хэсгийн хүч чадал, булчингийн өсөлтийг бэхжүүлж, нэмэгдүүлнэ.
• Дамббелл арын гурвалжин ялаа: Энэ дасгал нь арын эсвэл хойд гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг тул мөрийг бүхэлд нь тэнцвэртэй дасгалжуулж, дамббелл зогсох ээлжлэн босоо урд өргөлтийг нөхдөг.