Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл
Dumbbell Bench Seated Press нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд булчингуудад голчлон чиглүүлдэг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчин чангалах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах сонирхолтой хэн бүхэнд тохиромжтой. Булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, үе мөчний тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн жинг бие бялдрын түвшин, зорилгодоо нийцүүлэн тохируулах уян хатан байдлыг санал болгодог тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл
- Тогтвортой байхын тулд хөлөө шалан дээр байрлуулж, вандан сандал дээр шулуун нуруугаа барь.
- Амьсгалаа аваад биеэ бэлд, дараа нь амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг дээш нь түлхэнэ.
- Энэ байрлалыг дээд талд нь секундын турш барь, дараа нь амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, жингээ үргэлж хянаж байх ёстой.
Хийх заавар Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхдөө огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд тэдгээрийг удаан, хяналттай байдлаар өргөж, буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
- Тохойны зөв байрлал: Дамббелл хамгийн доод цэгтээ байх үед таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Тохойгоо хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд хэт ачаалал өгөх болно.
- Зөв амьсгалах: Дамббеллүүдийг буулгахдаа амьсгалж, дээш дарахдаа амьсгалаа гарга. Дасгал хийх явцад амьсгалаа барих нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч зөвшөөрөгдсөн жинг сонго
Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bench Seated Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Decline Dumbbell Press: Энэ хувилбарт та дасгалыг уналтын вандан дээр хийж, цээжний булчингийн доод хэсэгт илүү анхаарлаа хандуулдаг.
- Төвийг сахисан атгах төхөөрөмжтэй дамббелл вандан пресс: Энэ хувилбар нь таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байдлаар хийгддэг бөгөөд энэ нь таны цээж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.
- Ганц гарт дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл дарах явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
- Дамббелл вандан хэвлэлийн ээлж: Энэ хувилбарт та дамббелл тус бүрийг ээлжлэн дардаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, үндсэн булчингуудыг ажиллуулахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй гурван толгой, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дамббелл вандан суудалтай шахагчтай адил биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
- Tricep Dips нь хэвлэлийн хэрэгсэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Dumbbell Bench Seated Press-ийг нөхөж чаддаг тул таны дарах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл вандан суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл
- Дамббелл мөрөн дээр дарах дасгал
- Суусан дамббелл хэвлэлийн дасгал
- Дамббелл мөрний мөрний дасгал
- Дамббелл ашиглан мөрийг бэхжүүлэх
- Суусан мөрний дасгал
- Дамббелл мөрөнд зориулсан вандан сандал
- Мөрний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Суусан дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал
- Дамббелл ашиглан мөрний дасгал хийх
- Дамббелл вандан сандал дээр мөрний дасгал