Налууг нэмэгдүүлэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Налууг нэмэгдүүлэх
Налуу өргөлт нь голчлон мөр, ялангуяа хажуугийн болон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд амархан дасан зохицож чаддаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, бие бялдараа сайжруулах, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налууг нэмэгдүүлэх
- Гараа эгц доош унжуулж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн гар бүрт дамббелл барина.
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол жингээ аажмаар өргөж ав.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар буцаан анхны байрлал руугаа буулгана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид жингээ хянаж байх ёстой.
Хийх заавар Налууг нэмэгдүүлэх
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа савлахаас зайлсхийж, жингээ өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгаж, ажиллахыг оролдож буй булчингууддаа анхаарлаа хандуулаарай.
- **Зөв жин сонгох**: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та үүнийг өргөх гэж тэмцэж, биеийн хэлбэрээ алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- **Амьсгалын техник**: Нийтлэг алдаа бол амьсгалаа түгжих явдал юм
Налууг нэмэгдүүлэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Налууг нэмэгдүүлэх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Incline Raise" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил тэд зөв техникийг сурч, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхэд цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүс эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь эхлэгчдэд ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Налууг нэмэгдүүлэх?
- Кабель налууг нэмэгдүүлэх: Энэ хувилбарт дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
- Налуу хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлт нь хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд хүн налуу вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтэж, жинг хажуу тийш нь өргөдөг.
- Урд талын налууг өргөх: Энэ хувилбар нь урд талын гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, налуу вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэж, түүний өмнө шулуун жин өргөдөг.
- Арын тэнхлэгийг нэмэгдүүлэх: Энэ хувилбарын хувьд хүн налуу вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтэж, ард нь арын дельтоидын булчингуудыг чиглүүлэн жинг өргөдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налууг нэмэгдүүлэх?
- Мөрний даралт: Мөрний дарагч нь мөр болон цээжний дээд хэсгийг ажиллуулснаар налууг өргөхөд нэмэлт бөгөөд ингэснээр налууг өргөхөд шаардагдах хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Гурвалсан булчингуудын уналт: Гурвалсан булчингууд нь налууг өргөх үед гол тулгуур булчин болох трицепс болон биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр налууг өргөх үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэл болон үр дүнг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Налууг нэмэгдүүлэх
- Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Налуу өргөх дасгал
- Мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дээд биеийн дамббелл дасгал
- Дамббелл өргөх налуу
- Мөрний булчинг чангалах дасгалууд
- Дамббелл мөрөө өргөх
- Дамббелл ашиглан мөрийг дээшлүүлнэ