Hammer Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Hammer Curl
Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, шуунд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд таны дээд гарыг цогцоор нь дасгалжуулна. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой, учир нь үүнийг бие хүний биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь гарны булчингийн тодорхойлолт, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй атгах чадварыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бусад хүндийн өргөлтийн дасгалууд болон өдөр тутмын ажилд тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Hammer Curl
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
- Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.
- Тохойгоо их биедээ ойртуулж, туухайг өргөхдөө нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.
Хийх заавар Hammer Curl
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Алх буржгар үсээ яаран гаргах уруу таталтаас зайлсхий. Жингээ хяналттай өргөх, буулгах нь чухал. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингууд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг.
- **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч зохицуулах боломжтой жинг сонго. Хэрэв та формоо хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та 15-аас дээш давталтуудыг хялбархан хийж чадвал энэ нь хэтэрхий хөнгөн байх магадлалтай.
- **Амьсгалын техник**: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалахаа бүү март. Жингээ бууруулж байхдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргана
Hammer Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Hammer Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Hammer Curl дасгал хийх нь гарцаагүй, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв техникийг сурах нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Hammer Curl?
- Cross Body Hammer Curls: Жингээ дээш нь мушгихын оронд биеийнхээ эсрэг талын мөр рүү чиглүүлнэ.
- Налуу Hammer Curls: Налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг энэ хувилбар нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн булчин болон шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
- Single Arm Hammer Curls: Энэ хувилбарыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Hammer Curl to Press: Энэ дасгал нь та алхаар буржгар хийж, дараа нь жингээ дээш дарж, хоёр толгойн булчин болон мөрөө хоёуланг нь ажиллуулдаг хосолсон дасгал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Hammer Curl?
- Гурван толгойн уналт нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс дээр ажилласнаар алх буржгар үсийг нөхдөг. Энэ нь дээд гарны урд болон хойд хэсгийн тэнцвэрийг бий болгож, гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь алхаар буржгар буржгартай төстэй хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг боловч хоёр толгойн оргил хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг. Энэ нь хоёр толгойн булчингийн бүх хэсгүүдийг ажиллуулж, булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
Холбоо бүтэн үг Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Бицепийг бэхжүүлэх дасгал
- Дээд гарын дасгал
- Гарт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Hammer Curl техник
- Dumbbell-тэй Bicep Curl
- Гарны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Бицепийн өсөлтөд зориулсан Hammer Curl
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Хүчний дасгалын Hammer Curl