Dumbbell Hammer Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl нь хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, атгах хүчийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар бусад дасгалууд дээр өргөх чадвараа сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Hammer Curl
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ нугалж байхдаа амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүртэл жингээ нэмэгдүүл.
- Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтуудын хувьд эдгээр алхмуудыг давт.
Хийх заавар Dumbbell Hammer Curl
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, зориудаар хянах замаар жингээ өргөж, буулга.
- Зөв жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та дасгалыг зөв хэлбэрээр хийж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байна. Гэмтэх эрсдэлээс илүү хөнгөн жин хэрэглэж, дасгалыг зөв хийх нь дээр.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Dumbbell Hammer Curl-ийг хамгийн сайн ашиглахын тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа сунгах хүртэл жингээ бүхэлд нь доошлуулна гэсэн үг юм
Dumbbell Hammer Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Hammer Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчин болон шууг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэдний хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Hammer Curl?
- Налуу дамббелл буржгар муруй: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчин болон шууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Дамббеллүүдийг уламжлалт аргаар мушгихын оронд биеэрээ мушгина. Энэ өөрчлөлт нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг оролцуулдаг.
- Концентрацийн Hammer Curl: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг нэгээр нь гараараа урагш бөхийлгөж, гуяны дотор талд гараараа хийнэ. Энэ нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Dumbbell Hammer Curl-ийг ээлжлэн солих: Хоёр жинг нэгэн зэрэг өргөхийн оронд гар тус бүрийг ээлжлэн хийнэ. Энэ өөрчлөлт нь тус бүрийг өгдөг
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Hammer Curl?
- Концентрацийн буржгар үс: Төвлөрсөн буржгар үс нь бас хоёр толгойг онилдог боловч өөр өнцгөөс хардаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг бүрэн ажиллуулж, булчингийн ерөнхий өсөлтийг дэмжсэнээр алх буржгар үсийг нөхдөг.
- Татах: Татаалт нь Dumbbell Hammer Curls-ийн онилсон хоёр толгойг бэхжүүлээд зогсохгүй нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl дасгал
- Бицепийг бэхжүүлэх дасгал
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Hammer Curl дасгал
- Bicep Dumbbell Curl
- Дамббелл ашиглан гараа чангалах
- Гарны дээд булчинг бэхжүүлэх
- Dumbbells бүхий Bicep Curling
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Hammer Curl Bicep дасгал