Hammer Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Hammer Curl
Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, шууг чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, атгах чадварыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй, аятайхан харагдуулахын тулд Hammer Curls-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Hammer Curl
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
- Дараа нь амьсгал аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
- Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
- Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.
Хийх заавар Hammer Curl
- **Давжихаас зайлсхий**: Жингээ дээш нь эргүүлэхэд нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөнийг зөвхөн тохойн үенээс эхлэн хянах хэрэгтэй.
- **Барьцах хүч**: Дамббелл барихдаа атгах чанга боловч хэт чанга биш эсэхийг шалгаарай. Хэт чанга атгах нь хоёр толгойг бүрэн ажиллуулахаас өмнө шуу ядрахад хүргэдэг бол хэт сул атгах нь дамббеллийг хянах чадвараа алдахад хүргэдэг.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгаж эхлээд жингээ мөрний түвшинд хүртэл эргүүлээрэй. Дараа нь жингээ буцааж доошлуул
Hammer Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Hammer Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Hammer Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчин, шууг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийх үед хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зохих хэлбэрийг үзүүлэхийг хүсэх нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Hammer Curl?
- Налуу Hammer Curl: Үүнийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн урт толгойг онилж, илүү их хөдөлгөөнийг өгдөг.
- Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн мушгих ба энэ нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг татахад тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
- Single-Arm Hammer Curl: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр булчинд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Hammer Curl?
- Triceps Dips: Энэхүү дасгал нь гарны эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчинг ажиллуулж, алхаар буржгар буржгар дасгалыг нөхөж, улмаар дээд гарын булчингийн тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн хөгжлийг хангадаг.
- Урвуу буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчин болон шууг хоёуланг нь алхаар буржгар буржгартай төстэй боловч өөр аргаар ажиллуулж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, гарыг бүхэлд нь хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Hammer Curl
- Hammer Curl дасгал
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Hammer Curl техник
- Дамббелл бүхий хоёр толгойн дасгал
- Hammer Curl маягтын гарын авлага
- Hammer Curls хэрхэн хийх вэ
- Dumbbell Hammer Curl заавар
- Гарны дээд булчинд зориулсан дасгалууд
- Hammer Curls ашиглан biceps барих.