Dumbbell Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl нь хоёр толгойн булчин болон бракиалисын булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн масс болон атгах хүчийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд үүнийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Hammer Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана. Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, мөрөө буцааж, голыг нь ажиллуулж байх ёстойг санаарай.

Хийх заавар Dumbbell Hammer Curl

• **Зөв атгах**: Дамббеллийг гартаа алгаа их бие рүүгээ харуулан барина. Үүнийг төвийг сахисан атгах гэж нэрлэдэг. Бугуйгаа чангалахгүйн тулд атгах чанга боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг мөрөн дээрээ аажуухан өргө. Тохойгоо их биенээсээ холдуулах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг бүхэлд нь доошлуул. Энэ нь таны хоёр толгойн булчинг бүрэн ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
• **Бр

Dumbbell Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэдний хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Мөн эхлэгчдэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Hammer Curl?

• Суусан Hammer Curl: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь импульс ашиглах эсвэл биеийн бусад хэсгүүдийг татах чадварыг арилгах замаар хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Налуу Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дасгалын өнцгийг өөрчилдөг налуу вандан сандал дээр хэвтэж, хоёр толгойн булчин болон шууны булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлдэг.
• Альтернатив Hammer Curl: Хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд гараа ээлжлэн хийдэг бөгөөд энэ нь гар тус бүрийг тус тусад нь төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан буржгар хийж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчинг өвөрмөц байдлаар чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Dumbbell Hammer Curls-ийн нэгэн адил Barbell Bicep Curls нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өөр атгах чадвартай бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг иж бүрэн хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Татах: Татаалт нь Dumbbell Hammer Curls-ийг нөхөж, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг боловч үүнээс гадна нуруу, мөр зэрэг дээд биеийн бусад булчингуудыг ажиллуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийдэг.