Dumbbell Hammer Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, бракиалисын булчингуудад чиглүүлж, шууг татах, атгах хүчийг сайжруулах дасгал юм. Энэхүү дасгал нь энгийн бөгөөд дасан зохицох чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс гарны булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа өргөх чадварыг сайжруулах гэх мэт функциональ фитнессийн давуу талыг ашиглахын тулд дамббелл алх буржгар үсийг дасгалдаа оруулж болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Hammer Curl
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Одоо амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
- Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны гар хөдөлж буй цорын ганц хэсэг байх ёстой.
- Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
Хийх заавар Dumbbell Hammer Curl
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Дамббелл өргөх, буулгах үед таны хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
- **Зөв жин**: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та жингээ зөв барьж чадахгүй эсвэл жингээ хянаж чадахгүй бол тэд хэтэрхий хүнд байх магадлалтай. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү март. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана
Dumbbell Hammer Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Hammer Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Curl дасгал хийж болно. Энэ бол хоёр толгой, шууны булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Hammer Curl?
- Налуу алх буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Cross Body Hammer Curl: Хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг мушгихын оронд нэг дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн эргэлдүүлэх нь бракиалисын булчинг илүү татахад тусална.
- Алхаар мушгирах: Энэ нь гар тус бүрийг ээлжлэн ээлжлэн нэг удаад нэг дамббелл өргөх бөгөөд энэ нь гар тус бүрт илүү урт амрах боломжийг олгодог бөгөөд дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж чадах эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Hammer Curl?
- Tricep Dips: Dumbbell Hammer Curls нь хоёр толгойн булчинг ажиллуулж байхад Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчинг чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж чадна, энэ нь biceps дээр төвлөрсөн алх буржгарыг нөхдөг.
- Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь дамббелл алх буржгар буржгар булчингуудыг тусгаарладаг боловч сууж буй байрлал, тохойн дэмжлэг нь илүү төвлөрч, хүчтэй агшилтыг бий болгодог. Энэ нь хоёр толгойг сайтар ажиллуулснаар алхны буржгар үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl дасгал
- Дамббелл бүхий бицепийн дасгалууд
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Hammer Curl дамббеллийн дасгал
- Дамббелл ашиглан гараа чангалах дасгалууд
- Bicep curl-ийн өөрчлөлтүүд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Гарны булчингийн өсөлтөд зориулсан Hammer Curl
- Бицепсэд зориулсан дамббелл бүхий хүч чадлын сургалт