Dumbbell Inline Hammer Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Inline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl нь гарны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, гарны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline Hammer Curl
- Амьсгалахдаа хоёр толгойг агшааж, жингээ нугалахад тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Зөвхөн шуу нь хөдлөх ёстой.
- Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
Хийх заавар Dumbbell Inline Hammer Curl
- Хяналттай хөдөлгөөн: Curl хийхдээ жинг өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллүүдийг өргөж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, мөрний түвшинд хүртэл жингээ өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Тохойн хөдөлгөөнөөс зайлсхий: Жингээ өргөхдөө тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад таны тохой хөдөлгөөнгүй, их биедээ ойр байх ёстой. Тохойгоо хөдөлгөх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж, хоёр толгойн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. 4
Dumbbell Inline Hammer Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline Hammer Curl?
Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд хянаж байх нь ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline Hammer Curl?
- Standing Hammer Curl: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд таны хоёр толгойноос гадна таны голыг татдаг.
- Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт дамббеллүүдийг эгц мушгихын оронд хоёр толгойн булчин болон шууны булчингийн янз бүрийн хэсэгт чиглүүлэн биеийнхээ дагуу эргүүлнэ.
- Альтернатив Hammer Curl: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл буржгар хийх ба гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Хамтлагууд нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline Hammer Curl?
- Triceps Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойтой (гурван толгой) эсрэг талын булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд Dumbbell Incline Hammer Curl-д biceps дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Hammer Strength Machine Цээжний даралт: Энэ дасгал нь дамббелл налуу алхны буржгар дасгалын үеэр ажилладаг цээжний булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Inline Hammer Curl
- Inline Hammer Curl дасгал
- Бицепсэд зориулсан дамббелл дасгал
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Dumbbell Incline Hammer Curl техник
- Inline Hammer Curls хэрхэн хийх вэ
- Дамббелл бүхий хоёр толгойн дасгал
- Inline Hammer Curl гарны дээд хэсэгт
- Гарны булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Bicep curl-ийн өөрчлөлтүүд
- Dumbbell Incline Hammer Curl-ийн гарын авлага.