Dumbbell Prone Inline Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Dumbbell Prone Inline Hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, шууг чиглүүлдэг, мөн мөрийг татдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингуудыг өвөрмөц өнцгөөс тусгаарлаж, ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжиж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг тул онцгой ач холбогдолтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Prone Inline Hammer Curl

• Гар тус бүрдээ дамббелл барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөхгүйгээр туухайг аажмаар мөрөндөө чиглүүл.
• Хоёр толгойн булчингууд бүрэн агшиж, дамббеллууд мөрний түвшинд очсоны дараа хоёр толгойгоо шахаж хэсэг зуур энэ байрлалыг барина.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Prone Inline Hammer Curl

• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах (алгаа өөд өөдөөсөө харан) барина. Үүнийг мөн алхны бариул гэж нэрлэдэг. Энэхүү атгах нь хоёр толгойн булчин ба брахиалис хоёуланд нь чиглэгддэг бөгөөд булчингууд нь таны хоёр толгойг дээш түлхэж, нугалахад илүү том оргилыг бий болгодог.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг эргүүлэх, өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллийг мөрөн дээрээ өргөж, дараа нь буцааж доошлуул. Энэ нь дасгалыг хийхийн тулд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг баталгаажуул

Dumbbell Prone Inline Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Prone Incline Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?

• Дамббелл дээр суусан алх буржгар: Энэ нь вандан сандал дээр сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийг эрч хүчтэй эргүүлэх боломжийг арилгадаг тул хоёр толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Dumbbell Alternating Hammer Curl: Энэ өөрчлөлтийг нэг удаад нэг дамббелл буржгараар хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр булчинг тус тусад нь илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Дамббелл Cross Body Hammer Curl: Жингээ эгц мушгихын оронд хоёр толгойн булчингуудын доор байрлах brachialis булчинг чиглүүлэн биеийн дагуу эргүүлнэ.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Үүнийг номлогчийн вандан сандал ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингийн бүлэг буюу трицепсийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, дамббелл пронек алх буржгараар дамжуулан булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлдэг.
• Hammer Strength Rows: Энэ дасгал нь дамббелл руу хазайсан Hammer Curl-ийн үеэр тогтвортой байдлыг хангахын тулд ихэвчлэн оролцдог нурууны булчинг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.