Dumbbell Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд таны гарны хүч болон хэмжээг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны тэнцвэрийг дэмжих, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Hammer Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөр ачаагаа өргөхгүй байх; Таны шуу бүх ажлыг хийх ёстой.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Hammer Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ эргүүлэхээс зайлсхий. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ муруйлгахын тулд хоёр толгойг ашиглана. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хоёр толгойн булчинд тулгуурлахын оронд жинг өргөхдөө импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла.

Dumbbell Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгой, гарын шууг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд илүү хүчтэй болж, хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Мөн зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Hammer Curl?

• Налуу алх буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтэх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт дамббеллийг эгц дээш мушгихын оронд түүнийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлж, янз бүрийн булчингийн утаснуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• One-Arm Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дасгалыг дамббелл биш харин эсэргүүцлийн туузаар гүйцэтгэх явдал бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Hammer Curl?

• Tricep Dips: Энэхүү дасгал нь гарны эсрэг талын булчингуудыг чиглүүлж, гарны тэнцвэртэй байдал, хөгжлийг дэмжих замаар дамббелл алхаар буржгар буржгар үсийг нөхдөг.
• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь алхаар буржгар буржгартай төстэй хоёр толгойг тусгаарладаг боловч сууж буй байрлал, тохойн байрлал нь илүү төвлөрсөн агшилтыг бий болгож, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.