Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl
Дасгалын товчлол
ХэсэгНугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
Тоног товчМөнгөтөрсThe context is not included.
Үндсэн хүчлэлBrachioradialis
Дэд хүчлэлBiceps Brachii, Brachialis
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шуунд чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрөнд хоёрдогч ач тустай. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүү том, илүү хүчтэй булчинг бий болгохын тулд хийхээс гадна атгах хүчийг сайжруулж, хоёр гарны тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl
- Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй бариад баруун гарынхаа алгаа урагш харуултал эргүүлэхдээ зөв жинг мушгина. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Амьсгалахдаа дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
- Зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давт. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.
- Санал болгож буй тооны давталтуудыг энэ маягаар ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl
- Тохиромжтой хэлбэр: Дамббеллуудыг саармаг бариултай (алгыг бие бие рүүгээ харсан) гарны уртаар барина. Үүнийг алхны бариул гэж нэрлэдэг. Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг жинг мөрний түвшинд хүртэл нугалж, нөгөө дамббеллийг гарны урттай байлга. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөхийг санаарай. Энд нийтлэг алдаа бол нуруу эсвэл мөрөн дээрээ жингээ өргөхөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм
Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Боломжтой бол сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн, ялангуяа шинэ дасгал сурах эхний үе шатанд хяналт тавьж, зааварчилгаа өгөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl?
- Dumbbell inline Alternate Curl: Энэ хувилбар нь ижил налуу байрлалыг агуулдаг боловч алга нь бие рүүгээ биш урагшаа харж, гарны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлдэг.
- Twist бүхий дамббелл налуу алх буржгар: Энэ хувилбар нь буржгар үсний дээд хэсэгт мушгиралт нэмж, алгаа мөрөн рүү чиглүүлж эргүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинд нэмэлт сорилт үүсгэдэг.
- Single Arm Dumbbell Inline Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь та хоёр булчин тус бүр дээр илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл налуу алх буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллд эсэргүүцлийн тууз нэмж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl?
- Гурвалсан булчинд дүрэх дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl гэх мэт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
- Hammer Strength Machine Curl: Энэ дасгал нь Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl-тэй адил хоёр толгой, шуунд анхаарлаа хандуулдаг. Машин ашиглах нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгож, илүү хүнд ачаа өргөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь чөлөөт жингийн дасгалыг нөхөж, дасгалын төрөл зүйлийг нэмж өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl
- Дамббелл бүхий налуу Hammer Curls
- Dumbbell Biceps дасгалууд
- Дамббелл ашиглан дээд гарын дасгалууд
- Альтернатив Hammer Curl горимыг налуу
- Дамббелл ашиглан хоёр толгойг бэхжүүлэх
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббелл хазайлт
- Hammer Curl Bicep дасгалууд
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Inline Hammer Bicep Curl
- Дамббелл ашиглан дээд гараа чангалах.