Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Дамббелл Cross Body Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шууг чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрний булчинд хоёрдогч ач тустай. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортод илүү сайн гарны үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Алгаа их бие рүүгээ чиглүүлж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд баруун жинг зүүн мөрөндөө чиглүүлээрэй. Энэ алхамыг хийхдээ амьсгалаа гарга.
- Хоёр толгойг шахаж байхдаа агшилтын байрлалыг секундын турш барь.
- Амьсгалахдаа дамббеллийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
- Зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давт. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Хүссэн тооны давталтуудыг энэ маягаар ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөн дундуур яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй. Жингээ өргөх, буулгах үед бүх хөдөлгөөний туршид дамббеллийг удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Эхлэх
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Cross Body Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд шинэ дасгал хийхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Dumbbell Hammer Curl-ийг ээлжлэн солих: Хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг мушгихын оронд та гараа ээлжлэн хийдэг бөгөөд энэ нь гар тус бүр дээр илүү анхаарал төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Inline Dumbbell Hammer Curl: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
- Ганц гартай дамббелл алх буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гарыг нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны гар хоорондын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүх хүрээн дэх байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Олсоор мушгирах: Энэ дасгал нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг боловч Дамббелл Cross Body Hammer Curl-тэй ижил brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлдэг.
- Концентрацийн буржгар: Энэ дасгал нь дамббелл хөндлөн биеийн Hammer Curl-тай төстэй байдлаар хоёр толгойг тусгаарладаг боловч үүнийг өөр өнцгөөс хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж, илүү цогц дасгал хийхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl дасгал
- Дамббелл ашиглан бицепийн дасгалууд
- Дээд гарын дасгалууд
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Cross Body Hammer Curl горим
- Дамббелл ашиглан дээд гараа бэхжүүлэх
- Bicep curl-ийн өөрчлөлтүүд
- Cross Body Dumbbell дасгал
- Hammer Curl дасгалууд
- Гарны дээд булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд