Гуравдугаар сар

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гуравдугаар сар

Glute March бол өгзөгний булчин, шөрмөс, гол булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх зорилготой доод биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ нь булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй тогтвортой байдал, тэнцвэр, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гуравдугаар сар

• Гол цөмөө татан, хоёр ташаагаа газраас өргөж, өвдөгнөөсөө мөр хүртэл шулуун шугам үүсгээрэй, энэ бол гүүрний байрлал юм.
• Гүүрний энэ байрлалд баруун хөлөө шалнаас өргөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, ташаагаа өндөр, тогтвортой байлга.
• Баруун хөлөө аажмаар шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгалын туршид хүчтэй гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ баруун болон зүүн хөлөөрөө хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гуравдугаар сар

• **Цөмөө оролцуул**: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь хөдөлгөөний үед таны биеийг тогтворжуулж, бэлхүүсийг хамгаалахад тусална. Зайлсхийж болох нийтлэг алдаа: Цөмөө ажиллуулахгүй байх нь нурууны булчинд хэт найддаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөлөө шалнаас өргөхдөө хөдөлгөөн удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвдөг чинь ташаанаасаа шууд дээш болтол хөл чинь дээшлэх ёстой. зайлсхийх нийтлэг алдаа:

Гуравдугаар сар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гуравдугаар сар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Glute March дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь голчлон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шөрмөс болон гол булчинг ажиллуулдаг бага зэргийн нөлөөлөлтэй дасгал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зөв байрлал, байрлалыг хангахын тулд толины өмнө дасгал хийх нь ашигтай байж магадгүй юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, мэргэжлийн эмч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гуравдугаар сар?

• Эсэргүүцлийн хамтлагтай глютений 3-р сар: Гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та хүндрэлийг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчингуудыг илүү чангалж чадна.
• Гуравдугаар сар: Хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр дээшлүүлснээр та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчингаа улам сорьж болно.
• Дамббеллтэй глюте марш: Цээждээ дамббелл бариад өгзөгний марш хийх нь биеийн дээд хэсэг болон үндсэн элементийг дасгалд нэмнэ.
• Plyometric Glute March: Энэхүү өндөр эрчимтэй хувилбар нь хөл солих үед үсрэлт нэмж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гуравдугаар сар?

• Үхсэн өргөлт нь өгзөг, шөрмөс, нурууны доод булчин зэрэг арын гинжийг холбож, биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг тул Glute Marches-ийг нөхөж чаддаг.
• Өгзөгний булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, булчингийн идэвхжлийг сайжруулж, өгзөгний хэлбэрийг илүү бөөрөнхийлж, өргөхөд хувь нэмэр оруулдаг тул түнхний булчинг чангалах дасгалууд нь Glute Marches-тэй хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал юм.