Нуруу нугасны суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруу нугасны суналт

Нуруу нугасны суналт нь нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх ач тустай дасгал бөгөөд нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь суурин ажил эрхэлдэг эсвэл нуруундаа хэт ачаалал өгдөг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь эдгээр стрессийг эсэргүүцэх, нуруу нугасны эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу нугасны суналт

• Гараа аажим аажмаар дээшлүүлж, алгаа дээш харуулан хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Нуруу, нурууны дээд хэсгээс хойшоо бөхийж, цээжээ гадагшлуулж, тааз руу түлхэж, ташаагаа урагшлуулж эхэл.
• Энэ байрлалд 5-10 секундын турш гүнзгий амьсгалж, булчингаа сулруулж, сунгахад тусална.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, гараа хажуу тийш нь буулгаж, шулуун зогс. Шаардлагатай бол дасгалыг давт.

Хийх заавар Нуруу нугасны суналт

• Зөв байрлалыг хадгалах: Нуруу нугалах үед гар, хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Гар чинь шулуун, хөл чинь ташаныхаа доор шууд байх ёстой. Нэг нийтлэг алдаа бол гараа нугалах, хөлийг бие биенээсээ хэт ойртуулах эсвэл хол зайд байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь таны үе мөч, нуруунд хэт ачаалал өгөх болно.
• Цөмөө ажиллуул: Таны хэвлийн булчингууд сунгалтын туршид ажиллах ёстой. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалахад тусалдаг ба сунгалт нь нурууны дагуу жигд тархдаг. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо сулруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Яарах хэрэггүй: Нуруу нугасны нуруу руу орж гарах нь чухал

Нуруу нугасны суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу нугасны суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Нуруу нугасыг сунгах дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аливаа зүйлийг аажмаар, болгоомжтой хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд зориулсан зарим алхамууд энд байна: 1. Хэвлий дээрээ хэвтээд эхэл. 2. Түлхэх дасгал хийх гэж байгаа мэт гараа шалан дээр мөрний ойролцоо тавь. 3. Гараа шулуун болгосноор биеийн дээд хэсгийг шалнаас түлхэж, харин хонго, хөлөө шалан дээр үлдээнэ. Энэ бол эхлэхэд зөөлөн нуруу юм. 4. Гүнзгий амьсгаа аваад байрлалаа хэдэн секунд барина. 5. Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хэт хүчтэй, хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал гэдгийг санаарай. Сунгах нь хэвийн үзэгдэл боловч та өвдөлтийг хэзээ ч мэдрэх ёсгүй. Хэрэв ингэвэл дасгалаа шууд зогсоо. Үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр та уян хатан байдлаа аажмаар нэмэгдүүлж, илүү гүн нугалаа хийх боломжтой болно. Аюулгүй байдлын үүднээс энэ нь үргэлж сайн санаа юм

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу нугасны суналт?

• Дугуйн байрлал нь бүх биеийг газраас өргөж, нурууг гүнзгий сунгаж, гар, хөлийг бэхжүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Кобра поз нь нуруу нугасны суналтын зөөлөн хувилбар бөгөөд нурууны булчингийн хүчийг ашиглан нүүрээ доош харуулж, биеийн дээд хэсгийг газраас дээш өргөх дасгал юм.
• Bridge Pose нь нурууны нугасны суналтын хувилбар бөгөөд мөн гуяны нугалан, гуяны булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд хүзүү, мөрийг дэмждэг.
• Нумын байрлал нь нуруу нугасны суналтын илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд хэвлий дээрээ хэвтэж, шагайгаа барьж, биеийн дээд болон доод хэсгийг хоёуланг нь газраас дээш өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу нугасны суналт?

• Cobra Pose нь нурууг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг дэмждэг өөр нэг дасгал бөгөөд нуруу нугасны суналтыг илүү үр дүнтэй, аюулгүй хийхэд тусалдаг.
• Хүүхдийн поз нь нуруу нугасны эсрэг сунгалт болж, эрчимтэй сунгасны дараа нурууг сулруулж, уртасгахад тусалдаг тул нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих ач тустай дасгал юм.