Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт

Музалах, сунгах гуяны сунгалтын дасгал нь голчлон ташааны нугалж, сунгагчийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, чангалах чадварыг багасгах, түнхний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ сунгалт нь ялангуяа тамирчид, гүйгчид эсвэл удаан сууж буй хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь ташааны таагүй байдлыг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Хувь хүмүүс хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл дасгал сургуулилтдаа биеийг илүү сайн тохируулахыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт

• Дараа нь нэг өвдгөө цээж рүүгээ аль болох дээш өргөх нь дасгалын ташааны нугалах хэсэг юм.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Одоо нэг хөлөө аль болох ардаа сунга, энэ бол дасгалын ташааны сунгах хэсэг юм.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх нь чухал юм. Сунгах замаар яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд нугалах, сунгах замаар жигд хөдөлж, байрлал бүрийг хэдхэн секундын турш барь.
• Халаалт: Хэзээ ч эхлээд дулаацалгүйгээр гулзайлгах, сунгах гуяны сунгалтыг эхлүүлж болохгүй. Ингэх нь булчингаа чангалах аюултай. Эхлэхээсээ өмнө цусаа урсгаж, булчингаа дулаацуулахын тулд хурдан алхах эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй дээр хэдэн минут алхах гэх мэт хөнгөн биеийн тамирын дасгал хий.
• Бие махбодоо сонс: Энэ дасгалын үеэр сунгалт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч та хэзээ ч өвдөлтийг мэдрэх ёсгүй. Хэрэв та тэгвэл

Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нугалах, сунгах гуяны сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Мөн бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрж байвал хэт их түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Уян хатан байдал, хүч чадал нь цаг хугацааны явцад бий болдог тул тэвчээр, тууштай байх нь чухал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт?

• Тагтаа барих суналт: Энэхүү йогийн поз нь нэг хөлөө урдуураа нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, урагш бөхийж, ташаандаа сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Уушгины суналт: Энэ хувилбарт нэг хөлөө урагш алхаж, арын өвдгөө шалан дээр байлгаж, ташаагаа урагш сунган сунгана.
• Хэвтээ гуяны нугалах сунгалт: Энэ сунгалтын хувьд нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө цээж рүүгээ татаж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн сунгасан хөлний ташааг сунгана.
• Зогсоох гуяны нугалах суналт: Энэ хувилбар нь зогсож, нэг өвдгөө цээж рүүгээ татах, хана эсвэл сандал дээр барьж тэнцвэрээ хадгалах, ташаагаа сунгах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт?

• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өгзөгний булчин болон ташааны нугалахад чиглүүлж, түнхний сунгалтыг сайжруулж, илүү сайн байрлал, тэгш байдлыг дэмжсэнээр гуяны нугалах, сунгах дасгалыг нөхдөг.
• Тагтааны поз: Энэхүү йогийн поз нь гуяны уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, нугалах, сунгах гуяны сунгалтыг нөхөж, гуяны хэсгийн хурцадмал байдал, чангаралтыг багасгахад тусалдаг.