Хананд наалдсан өндөр өвдөг

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хананд наалдсан өндөр өвдөг

Ханын эсрэг өндөр өвдөгний дасгал нь гол, хөлний булчингуудыг чиглүүлж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь эрчим хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хананд наалдсан өндөр өвдөг

• Тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ баруун өвдгөө цээжиндээ аль болох дээш өргө.
• Баруун өвдгөө буулгаж, хөлөө газарт буцааж тавь.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн өвдгөөрөө давтаж, цээж рүүгээ өргө.
• Баруун болон зүүн өвдөгний хооронд ээлжлэн дасгалаа үргэлжлүүлж, өөрт тохирсон хэмнэлээр дасгал хий.

Хийх заавар Хананд наалдсан өндөр өвдөг

• Биеийн байрлал: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд мөн таны голыг бэхжүүлдэг. Нуруу нугалж, бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Өвдөг өргөх: Нэг өвдгөө цээж рүүгээ аль болох өндөр өргөж, нөгөө хөлөө газарт барина. Таны өвдөг газартай параллель эсвэл түүнээс дээш байх ёстой. Өвдөгний үеийг хагас өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, таны ташааны нугалахад хэт ачаалал өгөх болно.
• Гарны хөдөлгөөн: алгаа хана налан тэгшхэн тавиад гараа тэнцвэржүүл. Гараараа хананд шахахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны зарим ажлыг холдуулж болзошгүй юм

Хананд наалдсан өндөр өвдөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хананд наалдсан өндөр өвдөг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд ханын эсрэг өндөр өвдөгний дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр аажмаар, хурд, эрчмээ нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Мөн дасгал эхлэхийн өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгалт хийх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хананд наалдсан өндөр өвдөг?

• Хажуу талын цохилттой өндөр өвдөг: Өндөр өвдөг тус бүрийн дараа ташуу булчингаа татахын тулд хана руу хажуугийн цохилт хий.
• Хананд түлхэх өндөр өвдөгний үе: Өндөр өвдөгний үеийг хананд өргөх дасгалтай хослуулж, гараа ханан дээр тавьж, өндөр өвдөг бүрийн дараа түлхэлт хийнэ.
• Ханан суулттай өндөр өвдөг: Өндөр өвдөг болгоны дараа хананд налж, биеээ доошлуулж, ханын хэвтээ байрлалд оруулаарай.
• Хөлийн хуруутай өндөр өвдөг: Өвдөгөө хананд өргөсний дараа хөлөө сунгаж, хуруугаа хананд хүргэснээр гол цөмийг татаж, уян хатан байдлыг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хананд наалдсан өндөр өвдөг?

• Ханын суулт: Ханын суулт нь өндөр өвдөгний хананд тулгуурласан булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглүүлдэг боловч статик, изометрийн шинж чанартай байдаг тул булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Ууланд авирагчид: Өндөр өвдөгний хананд тулсантай адилаар уулчид гол, ташааны нугалан, хөлний булчингуудыг ажиллуулж, бүх биеийн дасгал хийж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик, өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг.