Lateral Twist box Jump

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Lateral Twist box Jump

Lateral Twist Box Jump нь зүрх, авхаалж самбаа, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд гол төлөв хөл, гол судас, зүрх судасны системийг чиглүүлдэг. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс тэсрэх хүч, авхаалж самбаа, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын зэрэгцээ илчлэгийг шатааж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lateral Twist box Jump

• Их биеээ хажуу тийш эргүүлж, гараа ижил чиглэлд эргүүлж, дараа нь хурдан хойш эргүүлж, гараа урагш сунган, эрч хүчийг ашиглан хайрцаг руу хажуу тийш үсрээрэй.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, тэнцвэрээ хадгалж, хөлөө бүхэлд нь хайрцаг дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хайрцаг дээр эгц босоод дараа нь нэг давталт хийж дуусгахын тулд үсэрсэн тал руугаа буц.
• Тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд мушгирах, үсрэх чиглэлээ сольж энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Lateral Twist box Jump

• Зөв хэлбэр: Зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Шулуун зогсоод хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, дараа нь үсэрч, биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, хөлийнхөө бөмбөгний хайрцаг дээр бууна. Түгээмэл алдаа бол хавтгай хөлтэй эсвэл өсгий дээр буух бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Цохилтыг шингээхийн тулд газардахдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хайрцагны өндөр: Өөрийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон хайрцагны өндрийг сонго. Эхлэгчдэд доод хайрцагнаас эхэлж, дасгал хийхэд илүү тав тухтай, чадварлаг болсон тул өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэт өндөр хайрцаг руу үсрэх нь бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналт: Хөдөлгөөндөө хяналт тавих. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд анхаарлаа төвлөрүүл

Lateral Twist box Jump Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lateral Twist box Jump?

Lateral Twist Box Jump дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, авхаалж самбаа, зохицуулалт шаарддаг хүнд хэцүү хөдөлгөөн юм. Хэдийгээр анхлан суралцагчид эцэст нь энэ дасгалыг хийж чадах ч фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүч чадал, тэнцвэрийн бат бөх суурьтай байх нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид Хажуугийн мушгирсан хайрцагны үсрэлт гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөн рүү шилжихээсээ өмнө энгийн хайрцагны үсрэлт, суулт эсвэл хажуугийн үсрэлт зэрэг энгийн дасгалуудыг хийж эхлэхийг хүсч болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Lateral Twist box Jump?

• Скваттай хажуугийн хайрцагны үсрэлт: Хайрцаг руу харайсны дараа та бөхийх дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг.
• Эмийн бөмбөгтэй хажуугийн хайрцагны үсрэлт: Үсрэлт хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг барьж байх нь нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг ч бас оролцуулдаг.
• Өвдөг татсан хажуугийн хайрцагны үсрэлт: Энэ хувилбарт та үсрэлтийн оргил үед өвдгөө цээж рүүгээ шахдаг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, хэвлийн доод булчинг ажиллуулдаг.
• Burpee бүхий хажуугийн хайрцагны үсрэлт: Хайрцагнаас үсэрсэний дараа хайрцаг руу буцаж үсрэхээсээ өмнө бурпи руу унадаг бөгөөд энэ нь дасгалыг бүх биеийн дасгал болгон хувиргадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lateral Twist box Jump?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудад шууд чиглүүлж, хажуугийн мушгиралтын хайрцагны үсрэлтүүдийн мушгирах хэсгийг нөхөж, улмаар үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Хажуу талын уушиг: Эдгээр дасгалууд нь хажуугийн мушгирсан хайрцагны үсрэлттэй ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчинд ажилладаг боловч илүү хяналттай байдлаар тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, үсрэлтийг илүү үр дүнтэй болгодог.