Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал

Өндөр өвдөгний үеээр алхах нь тэнцвэрт байдал, гол хүч, биеийн ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах сонгодог хоёр хөдөлгөөнийг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь зүрх судасны фитнесс болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсөө чиглүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тустай бөгөөд биеийн байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал

• Баруун өвдгөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь биеээ доошлуулсны дараа урагш алхаарай. Таны баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг чинь газраас яг дээгүүр байх ёстой.
• Уушги руу шилжихдээ эсрэг талын гар, хөлийг хамт хөдөлгөж, гүйж байгаа мэт гараа савлана.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, дасгалынхаа туршид хөлөөрөө ээлжлэн хий.

Хийх заавар Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал

• Цөмөө татан оролцуул: Энэ дасгалыг хийж байхдаа гол цөмөө татан оролцуулах нь маш чухал юм. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох болно. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэхдээ энэ дасгал нь таны бүх биеийг ажиллуулах зорилготой гэдгийг санаарай.
• Өвдөгний байрлалыг зөв тогтоох: Өвдөгөө дээш өргөхөд газартай параллель байх ёстой. Мөн та хөлдөө орохдоо урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай. Буруу байрлал нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ болно

Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид “Өвдөгний өндөрт алхах” дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд энэ нь эхэндээ хэцүү санагдаж болох ч тогтмол дасгал хийснээр тэд сайжирна. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал?

• Өндөр өвдөгний нугасыг мушгих: Энэ хувилбар нь уламжлалт өндөр өвдөгний лугшилтанд хэвлийн булчинг нэмж, таны голыг илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгоно.
• Жинтэй өндөр өвдөгний лугшилт: Энэ хувилбар нь өндөр өвдөгний цохилтыг хийж байхдаа гартаа дамббелл эсвэл данх барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөгний өндөрт үсрэх: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хөлөө сольж, зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлж, тэсрэх чадвараа дээшлүүлж байхдаа үсрэлт нэмдэг.
• Хажуугийн өндөр өвдөгний лугшилт: Урагш эсвэл арагш алхахын оронд энэ өөрчлөлт нь таны хөл, өгзөгний янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулдаг хажуу тийш алхах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал?

• Үсрэх Жак: Энэ дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү их калори шатаахад тус болох кардио бүрэлдэхүүнийг дасгалдаа нэмснээр Өвдөгний өндөрт алхах дасгалыг нөхдөг.
• Ууланд авирагчид: Ууланд авирагчид уушгины хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчингуудыг чиглүүлснээр өндөр өвдөгний лугшилтыг нөхөж, мөн кардио дасгал хийдэг.