Өндөр өвдөгний үений дасгал

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өндөр өвдөгний үений дасгал

Өндөр өвдөгний үений дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг дэмждэг. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, ялангуяа биеийн хүч чадал, авхаалж самбаа бага шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны гүйлтийн хурдыг сайжруулж, биеийн хяналтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр өвдөгний үений дасгал

• Баруун хөлөөрөө урагшаа том алхаж, биеэ суллах байрлалд буулгаж, баруун өвдөг чинь баруун шагайныхаа дээгүүр, зүүн өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, баруун өвдгөө цээжиндээ аль болох өндөрт өргөж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд зүүн гараа нэгэн зэрэг урагшлуул.
• Баруун хөлөө шалан дээр буцааж, зүүн хөлөөрөө нэгэн зэрэг урагш алхаж, зүүн хөлөөрөө уушги, өндөр өвдөгийг давт.
• Баруун болон зүүн хөлөөрөө ээлжлэн дасгалаа үргэлжлүүлж, хүссэн тооны давталт эсвэл хугацаандаа дасгал хий.

Хийх заавар Өндөр өвдөгний үений дасгал

• Өвдөгний үений байрлал: Өвдөгний байрлал: Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээр шууд байх ёстой бөгөөд нөгөө өвдөг чинь газраас дээш эргэлдэж байх ёстой. Өвдөгний үеийг хөлийн хуруунаасаа хэтрүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөгний үенд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гол цөмөө ажиллуулах нь чухал. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол голыг үл тоомсорлож, зөвхөн хөлний хүч чадалд найдах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Өндөр өвдөгний үений дасгалын алхам бүрийг хяналттай, зориудаар хийх ёстой

Өндөр өвдөгний үений дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр өвдөгний үений дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид High Knees Lunge дасгалыг хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаах нь чухал бөгөөд хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл хэт хүчтэй түлхэхгүй байх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол тэд дасгалаа өөрчилж болно, жишээлбэл, өвдөгөө өндөр өргөхгүй байх. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр өвдөгний үений дасгал?

• Өвдөгний хажуугаар сунах: Энэ нь хажуу тийшээ гишгэж, дараа нь босоо байрлалдаа буцаж ирэхэд ижил өвдөгөө дээш өргөх явдал юм.
• Өвдөг өндөртэй алхах: Энэ хувилбарт та алхаж, урагш алхахдаа хөлөө өндөр өвдөг рүү аваачна.
• Өвдөг өндөртэй үсрэх: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та буухдаа арын хөлний өвдөгийг дээш өргөх дасгалыг хийдэг.
• Өвдөгний үетэй буржгар лугшилт: Энэ нь арагшаа, хажуу тийш хазайж, дараа нь буцаж босохдоо өвдөгөө өндөрт өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр өвдөгний үений дасгал?

• Үсрэх үүрүүд: Үсрэх үүрнүүд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул High Knees Lunge-д маш сайн нэмэлт юм.
• Уулчид: Уулчид өндөр өвдөгний лугшилтыг зөв гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.