Газар дээр нь жагсаж байна

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Газар дээр нь жагсаж байна

Маршингийн хөдөлгөөн нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй зүрх судасны дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл хөдөлгөөний хомсдолтой хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хаана ч хийх боломжтой, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ биеийн доод булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газар дээр нь жагсаж байна

• Баруун өвдгөө аль болох өндөр өргөж, зүүн гараа урагш сунгаж эхэл.
• Баруун өвдөг, зүүн гараа буцааж анхны байрлалдаа буулгана.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн өвдгөө өргөж, баруун гараа урагш сунга.
• Энэ ээлжлэн хэв маягийг хүссэн хугацаандаа эсвэл давталтаараа үргэлжлүүлж, зүрхний цохилтоо тогтмол байлгахын тулд хурдацтай хэмнэлийг хадгалаарай.

Хийх заавар Газар дээр нь жагсаж байна

• Гараа тат: Хөлний хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа гараа мартах нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх, тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа татах нь чухал юм. Тэднийг яг л алхаж байгаа юм шиг хөлөөрөө хэмнэлээр эргүүл. Гараа хажуу тийш нь унжуулж болохгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийх гэж яарахын оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Энэ нь хөл бүрийг тогтмол өндөр, хурдтайгаар газраас өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• Өвдөгөө тэгш байлгах: Хэзээ

Газар дээр нь жагсаж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газар дээр нь жагсаж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Marching On Spot дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь эхлэхэд нөлөө багатай маш сайн дасгал бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэнд, зохицуулалт, хөлний хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил фитнессийн түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Газар дээр нь жагсаж байна?

• Гараа савлуураар марш хийх: Байрандаа марш хийж байхдаа гараа урагш хойш нь савлана. Энэ нь зөвхөн доод биеийг төдийгүй дээд биеийг, ялангуяа мөр, нурууг ажиллуулдаг.
• Хажуугийн гишгүүртэй марш: Шулуун алхахын оронд хажуугийн алхмуудыг нэмнэ. Энэ нь гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Хөлийн хуруун дээр алхах: Хөлийнхөө хуруун дээр зогсохгүй байрандаа алх. Энэ өөрчлөлт нь тугалуудад зориулагдсан бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Цоолтуураар маршлах: Байшиндаа маршлахдаа урдуураа цохиул. Энэ нь дасгалд кардио элемент нэмж, дээд биеийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газар дээр нь жагсаж байна?

• Өгзөг өшиглөх дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа шөрмөсний булчинд төвлөрдөг тул "Маршинг" дасгалыг нөхдөг боловч хөдөлгөөний өөр хүрээг нэмж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Уушгины алхалт нь ижил төстэй биеийн доод булчингуудыг чиглүүлж, харин тэнцвэр, зохицуулалтын элементийг нэмж, хөдөлгөөний үр ашгийг дээшлүүлснээр "Газар дээр алхах" дасгалыг нөхдөг.