Өндөр өвдөгний гүйлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өндөр өвдөгний гүйлт

Өндөр өвдөгний гүйлт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, гол, хөл, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, бие бялдрын авхаалж самбаа, хурдаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болох бөгөөд энэ нь олон бэлтгэл, бие халаах дасгалын салшгүй хэсэг болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр өвдөгний гүйлт

• Газар дээрээ гүйж эхлээрэй, өвдгөө цээжиндээ аль болох өндөрт хүргэнэ.
• Өвдөгөө өргөхдөө гол булчингаа ажиллуулаарай.
• Яг л гүйж байгаа юм шиг гараа савлах нь тэнцвэр, хурдыг хадгалахад тусална.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өндөр өвдөгний гүйлт

• Хөдөлгөөн: Бага хурдаар эхэлж, хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүл. Хэт хурдан эхэлж, хурдан ядрах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ дасгалыг үр дүнтэй болгодог нь хурд биш, харин өвдөгний өндрөөс хамаарна гэдгийг санаарай.
• Хөл байрлуулах: Хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж, гишгэх, хүнд буухаас зайлсхий. Энэ нь таны өвдөг, шагайнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• Амьсгал: Өндөр өвдөгний гүйлт хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Тогтмол, хэмнэлтэй амьсгалах нь чухал. гэж амьсгалах

Өндөр өвдөгний гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр өвдөгний гүйлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Өндөр өвдөгний гүйлтийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд аажмаар, өөрийн хурдаар эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь маш сайн кардио дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хэн нэгэн өвдөг, ташааны өвчтэй бол ийм өндөр үр дүнтэй дасгал хийхээс өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр өвдөгний гүйлт?

• Өндөр өвдөгний алгасах дасгал нь алгасах хөдөлгөөнийг нэмж, нэг өвдөгөө өндөрт өргөж, дараа нь нөгөөг нь өргөж, дундуур нь үсрэх хөдөлгөөнийг багтаадаг.
• Өндөр өвдөгний харайлтын олс нь өвдөгөө өндөрт өргөхдөө олс ашиглах, зохицуулалт, кардионы нэмэлт давхаргыг нэмдэг.
• Хажуугийн өндөр өвдөгний гүйлт нь хажуу тийшээ хөдөлж, өвдгөө өндөрт өргөхөд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө рүү чиглэнэ.
• Гар шахуургатай өндөр өвдөгний гүйлт нь гарны хэт их хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд өвдөгөө өргөхдөө гараа шахаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр өвдөгний гүйлт?

• Ууланд авирагч: Энэ дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй өвдөгний өндөр гүйлтийн үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол цөмийг бэхжүүлдэг тул өндөр өвдөгний гүйлтэд маш сайн нэмэлт юм.
• Хел тавих: Өвдөгний үений гүйлтийн үед их ашиглагддаг өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин зэрэг биеийн доод булчинг бэхжүүлэхэд чиглүүлдэг тул өндөр өвдөгний гүйлттэй хослуулах нь ашигтай байдаг.