Бага Жак

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бага Жак

Low Jacks нь зүрх судасны дасгалыг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэхтэй хослуулсан динамик дасгал бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингаа чангалах, илчлэг шатаах зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Фитнессээр хичээллэж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хүн бүрийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хэрэв та зөвхөн зүрхнийхээ эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй өгзөг, гуя, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн дасгал хайж байгаа бол Low Jacks-ийг заавал үзээрэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бага Жак

• Үсрэлт хийж байгаа юм шиг хөлөө хажуу тийш нь үсэрч гараа толгойноосоо дээш гаргахын оронд хажуу тийш нь байлгаж, биеээ доошлуул.
• Биеэ доошлоход хөлийнхөө хоёр тал руу гараа доошлуул.
• Хөлийг хооронд нь хурдан үсэрч, босоо байрлал руу буцаж, гараа хажуу тийш нь ав.
• Дасгалын туршид хурдан хэмнэлийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Бага Жак

• Зөв хэлбэр: Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол Low Jacks хийж байхдаа зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, нуруугаа нуман хэлбэртэй, бөөрөнхий биш шулуун байлгах хэрэгтэй. Хэвлэх байрлалд байх үед таны өвдөг шагайнаасаа шууд дээш байх ёстой тул хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй, өвдөгний үеийг гэмтээж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Low Jacks-ийг хамгийн сайн ашиглахын тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Хэвлэх үедээ цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ аль болох эвтэйхэн доош буу.

Бага Жак Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бага Жак?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Low Jacks дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч фитнессийн түвшин дээшлэх тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бага Жак?

• Өөр нэг хувилбар бол "Хүч багатай үүр" бөгөөд та хөлөө нийлүүлэх бүрт үсрэлт нэмж, эрчимийг нэмэгдүүлдэг.
• "Эсэргүүцлийн зурвас бүхий бага үүр" нь дасгалд илүү их эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Та мөн "Дамббеллтэй намхан үүр"-ийг туршиж үзэж болно, гартаа дамббелл барьж, дасгал хийж байхдаа дээшээ өргөж, биеийн дээд хэсгийг ажиллуулаарай.
• Эцэст нь хэлэхэд, "BOSU бөмбөг дээрх намхан үүрүүд" нь BOSU бөмбөгөн дээр зогсож дасгалыг хийж, тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бага Жак?

• Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь зүрх судасны ижил төстэй дасгалуудыг хийснээр Low Jacks-ийг нөхөж, мөн доод хүрдний үеэр тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Банзан үүр: Банзны үүр нь банзны байрлалаас үсрэх үүрний хөдөлгөөнийг багтаасан тул бага үүрэнд маш сайн нэмэлт юм. Энэ нь зөвхөн биеийн доод хэсгийг ажиллуулаад зогсохгүй биеийн гол болон дээд хэсгийг ихээхэн оролцуулж, бүх биеийг илүү цогцоор нь дасгалжуулна.