Хип сунгалтыг нуруунаас нь дэмждэг

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип сунгалтыг нуруунаас нь дэмждэг

Нуруунаас дэмжигдсэн түнхний сунгалт нь голчлон өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хэрэглэгчийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах эсвэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип сунгалтыг нуруунаас нь дэмждэг

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө газарт тэгшхэн, ташааны өргөнтэй, гараа хажуу тийш нь байлга.
• Гол цөмөө татан, өсгийгөөрөө түлхэж өгзөгөө газраас өргөж, мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэ.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, таны голыг ажиллуулж, өгзөгний булчингаа шахаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаагаа аажмаар доошлуулж, дасгалыг хүссэн тооны багцаар давтана.

Хийх заавар Хип сунгалтыг нуруунаас нь дэмждэг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Түнхний сунгалт хийхдээ хөлөө удаан, хяналттай өргө. Гэнэтийн эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Таны хөлийг тааламжгүй, өвдөхгүйгээр зөвхөн аль болох өргөж байх ёстой.
• Үндсэн оролцоо: Энэ дасгалыг хийж байхдаа үндсэн булчингаа татаарай. Энэ нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангахаас гадна дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хөлөө өргөхдөө нуруугаа нугалах явдал юм. Энэ нь доод нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа газарт хэвтүүлж, ташааны болон өгзөгний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тогтмол

Хип сунгалтыг нуруунаас нь дэмждэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип сунгалтыг нуруунаас нь дэмждэг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нуруунаас дэмжигдсэн хип сунгах дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип сунгалтыг нуруунаас нь дэмждэг?

• Зогсоох гуяны сунгалт нь нуруугаа шулуун байлгаж, босоо байрлалд хөлөө хойш сунгах өөр нэг хувилбар юм.
• Дөрвөн хөлт гуяны өргөтгөл буюу илжигний цохилт нь дөрвөн хөл дээр хийгддэг бөгөөд нэг хөлөө буцааж, дээш нь өшиглдөг.
• Эсэргүүцлийн туузыг ашиглан гуяны сунгалт нь шагайнд эсэргүүцлийн тууз нааж, эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө хойш сунгадаг хувилбар юм.
• Цавууны гүүр нь хип сунгалтын өөр нэг хувилбар бөгөөд өвдгөө нугалан хэвтэж, ташаагаа газраас дээш өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип сунгалтыг нуруунаас нь дэмждэг?

• Болгарын хуваах Squats нь нуруунаас дэмждэг түнхний сунгалттай ижил булчингийн бүлгүүд, тухайлбал, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг, мөн дөрвөлжин толгойг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Glute Bridges нь нуруунаас дэмждэг түнхний өргөтгөлтэй адил өгзөгний булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гуяны хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, тэднийг төгс нэмэлт дасгал болгодог.