Хоёр хуруунд хүрэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоёр хуруунд хүрэх

Хоёр хуруунд хүрэлцэх дасгал нь голчлон гол, доод нуруу, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгох гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий зохицуулалт, байрлал, авхаалж самбаагаа сайжруулахад тусалж, иж бүрэн дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр хуруунд хүрэх

• Баруун хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гуяыг шалан дээр параллель байлгахыг хичээ.
• Зүүн гараа сунгаж, бүсэлхийгээр бөхийж, баруун гартаа хүрч баруун хөлдөө хүр.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, зүүн хөлөө өргөж, зүүн гараараа зүүн хөл дээрээ хүрнэ.
• Тогтсон тооны давталт эсвэл тодорхой хугацааны турш ээлжлэн талуудаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хоёр хуруунд хүрэх

• Зөв хэлбэр: Хоёр хуруугаараа хүрэхийн тулд хөлөө ташааны өргөнтэй зайд зогсоод гараа хажуу тийш нь сунгана. Бүсэлхийгээр нь бөхийлгөж, баруун гараа доошлуулан зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрсний дараа буцаж бос. Зүүн гар, баруун хөлийн хуруугаараа давт. Нуруугаа шулуун байлгаж, бөхийлгөж байхдаа дугуйрахаас зайлсхийх нь чухал; Энэ бол нурууны гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд хурууны хуруу бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь таны үндсэн дасгалыг хийж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Амьсгалах: Энэ дасгалыг хийхдээ амьсгалахаа мартуузай.

Хоёр хуруунд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр хуруунд хүрэх?

Тиймээ, эхлэгчдэд хоёр хуруунд хүрэх дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тэнцвэр, уян хатан байдлыг шаарддаг. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тэд өвдөгөө нугалах эсвэл хол сунгахгүйгээр дасгалаа өөрчилж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр хуруунд хүрэх?

• Хоёр хуруутай харайх нь агаарт үсэрч, хөлийнхөө хуруунд хүрч, дасгалд нэмэлт кардио элемент нэмдэг.
• Суусан хоёр хуруунд хүрэлцэх хөдөлгөөнийг шалан дээр сууж, хөлөө сунгаж, гараа хөлийн хуруу руу чиглүүлж, уян хатан байдалд илүү анхаардаг.
• Хоёр хурууг мушгих хөдөлгөөн нь хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд доош бөхийж байхдаа их биений эргэлтийг нэмж, ташуу булчингийн оролцоог сайжруулдаг.
• Эсэргүүцэх тууз бүхий хоёр хуруунд хүрэх нь хөлөндөө тууз ороож, доош бөхийлгөж, хөлийн хуруунд хүрэхэд хүч чадлын дасгалын бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр хуруунд хүрэх?

• "Зогссон шөрмөсний суналт" нь мөн хоёр хуруунд хүрэхийг нөхөж, шөрмөсийг шууд чиглүүлж, Хоёр хуруунд хүрэлцэх хөдөлгөөнийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардагдах уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• "Pilates Scissor" нь хоёр хуруунд хүрэлцэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь биеийн үндсэн тогтворжилт, доод биеийн уян хатан байдалд ажилладаг бөгөөд энэ нь хоёулаа хоёр хуруунд хүрэх дасгалыг зөв хэлбэр, тэнцвэртэй хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.