Зөөгчөөр зогсох хажуугийн сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зөөгчөөр зогсох хажуугийн сунгалт

Зөөгчтэй хажуугийн сунгалт нь ташуу, мөр, нурууг чиглүүлж, уян хатан байдал, биеийн байрлал, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хажуугийн уян хатан байдлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст, мөн хүчтэй, уян хатан их биеийг шаарддаг спорт эсвэл үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нуруугаа эрүүл байлгах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах, биеийн ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зөөгчөөр зогсох хажуугийн сунгалт

• Гараа шулуун байлгаж, хөлөө газарт бат бөх байлгаж, биеийн зүүн талын сунгалтыг мэдэрч, аль болох баруун тал руугаа зөөлөн бөхийлгөнө.
• Сунгах дасгалыг 10-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгална.
• Босоо байрлал руу аажим аажмаар буцаж, дараа нь зүүн талдаа сунгалтыг давтаж, биеийн баруун талын сунгалтыг мэдрэхийн зэрэгцээ зүүн тийш бөхийлгөнө.
• Энэ дасгалыг хэд хэдэн тойрог эсвэл дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн зөвлөсний дагуу олон удаа давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Зөөгчөөр зогсох хажуугийн сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үүний оронд гараа шулуун, урагшаа харангаа нэг тал руугаа аажуухан, жигд бөхий. Урагшаа, хойшоо бөхийлгөж болохгүй; Хөдөлгөөн таны бэлхүүсээс гарах ёстой.
• Жингээ тэнцүү хуваарилах: Дасгал хийх явцад жингээ хоёр хөл дээрээ жигд хуваарилах хэрэгтэй. Жингээ нэг тал руу шилжүүлэх нь тэнцвэргүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хажуу тийшээ хэт сунгах нь булчинг чангалах явдал юм. Үүний оронд зөвхөн өөрт тохирсон хэмжээгээр л яв. Та биеийн хажуугаар зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ тийм биш

Зөөгчөөр зогсох хажуугийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зөөгчөөр зогсох хажуугийн сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Stick" дасгалыг "Standing Side Stretch With Stick" хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хөнгөн саваа эсвэл шонгоор эхэлж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, хяналтыг хадгалах хэрэгтэй. Эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зөөгчөөр зогсох хажуугийн сунгалт?

• Өөр нэг хувилбар бол сорилтыг нэмэгдүүлж, үндсэн тогтвортой байдалд ажиллахын тулд тэнцвэрийн самбар дээр зогсож байхдаа сунгалт хийх явдал юм.
• Та дасгалд хүч чадлын бэлтгэлийн элемент нэмэхийн тулд савааны оронд эсэргүүцлийн туузаар сунгаж үзээрэй.
• Сунгах үед бэлхүүсээ эргүүлэх нь ташуу булчингуудыг татаж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Өөр нэг хувилбар бол сунгалтын үеэр өвдгөө бага зэрэг нугалах бөгөөд энэ нь дөрвөлжин болон өгзөгний булчинг татахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зөөгчөөр зогсох хажуугийн сунгалт?

• Warrior II Pose with Stick нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь энэ нь зогсонги хажуугийн сунгалтын адил гарыг бэхжүүлж, их биеийн талыг сунгахаас гадна хөлний хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг санал болгодог.
• "Stick Windmill" дасгал нь зогсонги хажуугийн суналттай адил биеийн хажуугийн сунгалт, гол дасгалд төвлөрдөг тул төгс нэмэлт юм, гэхдээ нэмэлтээр их биений эргэлтийн хүч, хөдөлгөөнийг сорьж, үйл ажиллагааны фитнесс, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.