Хажуугийн нугалж хэвтэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн нугалж хэвтэх

Хажуугийн нугалж хэвтэх нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь дасан зохицох чадвар, нөлөөлөл багатай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг нь сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд хажуугийн нугалж хэвтэх дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн нугалж хэвтэх

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доош харуулан мөрөндөө нийцүүлнэ.
• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн, ташааны өргөнийг хооронд нь тавь.
• Хоёр өвдөгөө аажмаар нэг тал руу нь буулгаж, мөр, гараа шалан дээр хэвтүүлэн хажуу тийшээ сунгана.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьсны дараа өвдгөө төв рүүгээ аажмаар буцааж, нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хажуугийн нугалж хэвтэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуугийн нугалаа хийхдээ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Биеийн дээд хэсгийг өргөхийн тулд үндсэн булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, харин биеийг аль болох өндөрт өргөхөд биш.
• Гол булчингуудыг татах: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал. Зүгээр л биеэ өргөж болохгүй; ташуугаа барихад анхаарлаа хандуул. Энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохоос гадна нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад нурууг хэт сунгах эсвэл мушгих нь нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөнүүд чинь дунд зэрэг, дотор байгаа эсэхийг шалгаарай

Хажуугийн нугалж хэвтэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн нугалж хэвтэх?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lateral End Liing Down" дасгалыг хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, цөмийг бэхжүүлэхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд үүнийг зөв хэлбэрт дасах хүртэл дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүний ​​хяналтан дор хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн нугалж хэвтэх?

• Хөл өргөх маягаар хэвтэх хажуугийн нугалах: Энэ хувилбарт та дээд хөлөө хажуу тийшээ бөхийлгөж, тэнцвэрт байдал, гол хүчээ нэмэгдүүлнэ.
• Фитнессийн бөмбөгөөр хажуугийн нугалж хэвтэх: Хажуу нугалж хэвтэх үед фитнесс бөмбөг ашиглах нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, гол булчингийн оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн нугалах: Хэвтэж буй хажуугийн нугалахад эсэргүүцлийн тууз оруулах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү төвөгтэй болгодог.
• Хажуугийн нугалж хэвтэх: Дасгал дээр их биеийг шалан дээр эргүүлэх дасгалыг хийх нь ташууг илүү эрчимтэй ажиллуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн нугалж хэвтэх?

• Шувууны нохойн дасгал нь хажуу нугалах үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол болон нурууны булчинг бэхжүүлдэг тул хажуугийн нугалж хэвтэх дасгалыг нөхдөг.
• Кобра поз нь нурууны булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлдэг тул хажуугийн нугалж хэвтэхэд маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хажуугийн нугалалтыг үр дүнтэй болгоход тусална.