Байнгын хажуугийн сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Байнгын хажуугийн сунгалт

Хажуугийн зогсонги сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гол болон ташуу булчинг бэхжүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдаах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын хажуугийн сунгалт

• Хоёр гараа толгойноосоо дээш өргөж, гараа атгаж, дараа нь биеэ бэлхүүсээсээ баруун тийш аажуухан нугална.
• Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьж, биеэ урагшаа харж, нүдээ урагшаа хараарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн талдаа сунгалтыг давтана.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 5-10 удаа, эсвэл аль болох эвтэйхэн давтана.

Хийх заавар Байнгын хажуугийн сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Булчингийн ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үүний оронд гараа аажмаар сунгаж, их биеийг хажуу тийш нь бөхийлгөж, биеийн хажуугийн дагуу зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Амьсгалын хяналт: Амьсгал нь энэ дасгалын чухал хэсэг юм. Дээшээ гараа сунгахдаа амьсгалж, хажуу тийш тонгойх үедээ амьсгалаа гарга. Энэ нь сунгалтыг гүнзгийрүүлж, тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэт сунгахгүй, хүчлэхгүй байх нь чухал

Байнгын хажуугийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын хажуугийн сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Side Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахын зэрэгцээ нуруу, хажуу, гараа сунгахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол илүү богино хөдөлгөөнөөр эхэлж, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын хажуугийн сунгалт?

• Эргүүлсэн хажуугийн өнцгийн байрлал нь уушгины байрлалд байхдаа гүнзгий мушгих бөгөөд биеийн хажуу талыг сунгана.
• Хаалганы байрлал нь нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, нөгөө хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, гараа толгой дээрээ сунгасан хөл рүү чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Хагас сарны поз нь нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө газраас өргөж, дээд гараа тааз руу сунгаж, биеийн хажуу талыг сунгадаг тэнцвэржүүлэгч поз юм.
• Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийн байрлал нь нэг өвдөгөө нугалж, нэг талдаа гараа толгой дээрээ хүргэж, хажуугийн гүн сунгалтыг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын хажуугийн сунгалт?

• Уулын байрлал нь хажуугийн сунгалтыг амжилттай гүйцэтгэх гол элементүүд болох байрлал, тэнцвэрт байдал, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг тул зогсох хажуугийн суналтын өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь гурвалжингийн байрлал нь хажуугийн хажуугийн суналтыг нөхөж, их биеийн хажуу талыг онилж, хөлийг сунгаж, биеийн уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн хажуугийн сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.