Өвдөг сөгдөн Хүүхдийн байрлал руу түлхэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөн Хүүхдийн байрлал руу түлхэх

Хүүхдийн байрлалд өвдөг сөхөх дасгал нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа гар, мөр, цээжийг бэхжүүлж, нуруу, ташааг зөөлхөн сунгаж өгдөг олон талын дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул бүх фитнессийн түвшинд, тэр дундаа эхлэгчдэд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, уян хатан байдлаа сайжруулж, иогийн байрлалтай тул тайвшрах зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн Хүүхдийн байрлал руу түлхэх

• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугамд байлгаж, биеийг шалан дээр доошлуул, энэ нь дасгалын өвдөг дээрээ түлхэх хэсэг юм.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ байрлалаас ташаагаа өсгий рүүгээ түлхэж, цээж, духаа шалан дээр буулгаж, гараа урагш сунган хүүхдийн байрлалд оруулаарай.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, нуруу, гарынхаа сунгалтыг мэдэрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалаа давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн Хүүхдийн байрлал руу түлхэх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин түлхэх дасгал хийхдээ биеэ доошлуулж, дээш түлхэх үед хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Хүүхдийн байрлал руу шилжихэд мөн адил хамаарна. Нийтлэг алдаа бол булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь зөвхөн формоо хадгалахад туслах төдийгүй үндсэн булчингаа ажиллуулах болно.
• Амьсгалын техник: Амьсгалахаа бүү март.

Өвдөг сөгдөн Хүүхдийн байрлал руу түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн Хүүхдийн байрлал руу түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хүүхдийн байрлал" дасгалыг "Өвдөгний түлхэлт" хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүч чадал, уян хатан байдлыг хослуулсан гайхалтай дасгал юм. Энэ нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд нуруу, хонго зэргийг сайхан сунгадаг. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Өвдөгний өндөр байрлалаас эхлээд урагш бөхийж, гараа шалан дээр тавиад урдуураа тавь. 2. Түлхэх хөдөлгөөнөөр биеэ шалан дээр буулгана. Тохойгоо биедээ ойртуулж, голыг нь чангал. 3. Өвдөгний өндөр байрлал руугаа өөрийгөө түлхэж өг. 4. Өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунган, духаа шалан дээр буулгаж Хүүхдийн поз. Энэ нь таны нуруу, мөрөнд сайхан сунгалт өгөх ёстой. 5. Эхлэх байрлал руугаа буцаж очоод давтана. Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгаж, биеэ үргэлж сонсохоо бүү мартаарай. Хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй байвал зогсоод а-тай зөвлөлд

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн Хүүхдийн байрлал руу түлхэх?

• Өвдөг сөгдөж, хөл өргөх дасгал: Хүүхдийн байрлал руу буцаж орсны дараа нэг хөлөө газраас дээш өргөж өгзөг болон нуруугаа чангал.
• Хүүхдийг хажуу тийш нь сунгаж, өвдөг дээрээ түлхэх: Хүүхдийн байрлалд гараа нэг тал руу нь сунгаж, ташуугаа сунгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хүүхдийн байрлалыг өвдөг сөгдөн түлхэх: Хүчийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү сайн ажиллуулахын тулд түлхэлтэнд эсэргүүцлийн туузыг оруулаарай.
• Иогийн блоктой хүүхдийн өвдөг сөгдөн түлхэх поз: Хүүхдийн зурган дээр духан доороо йогийн блок ашиглан илүү гүн сунгаж, тайвшруулаарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн Хүүхдийн байрлал руу түлхэх?

• Муур-үнэний сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь өвдөг сөгдөн хүүхдийн байрлалыг нөхөж, нугасны хөдөлгөөн, голын хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь мөн нуруу болон хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Хүүхдийн байрлал руу өвдөг сөгдөн урагшаа хойшоо түлхэж өгсний дараа тустай.
• Банзан поз: Энэ поз нь өвдөг сөгдөн хүүхдийн байрлал руу түлхэх үед ажилладаг булчингийн бүлгүүд болох гол цөм, мөр, гарыг бэхжүүлснээр хүүхдийн өвдөгний байрлалыг нөхдөг. Энэ нь мөн биеийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.