L-Дээш татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол L-Дээш татах

L-Pull-up нь нуруу, гар, мөр, гол зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн нийт хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дээд биеийнхээ хүч чадал, булчинлаг байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн өөрийн дасгалдаа L-Pull-up-ийг оруулахыг хүсч, татах чадвараа сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн дээд хэсгийг илүү чанга, хүчирхэг болгохыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал L-Дээш татах

• Дараа нь хөлөө газартай зэрэгцүүлэн L хэлбэртэй болгож, хөлөө шулуун, хамт байлга; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Дээд талын биеийн хүчийг ашиглан эрүүгээ баарнаас дээш гартал өөрийгөө татаж, хөлөөрөө L хэлбэрийн хэлбэрийг хадгална.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, гол цөм чинь ажиллаж, бие чинь шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эцэст нь дасгалын туршид хөлөө L хэлбэртэй байлгаж, анхны байрлал руугаа хяналттай байдлаар буцааж буулгана.

Хийх заавар L-Дээш татах

• **Цөмөө татан оролцуул**: Нэг нийтлэг алдаа бол голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. L-Pull-up нь зөвхөн дээд биеийг онилдоггүй, мөн гол цөмд чиглэнэ. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалж, хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь "L" хэлбэрийг хадгалахад тусалж, тогтвортой байдлыг хангах болно.
• **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Өөрийгөө дээш татахын тулд эргэлдэх эсвэл импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд дээд биеийн хүчээ ашиглан өөрийгөө хяналттай болгоход анхаарлаа хандуулаарай

L-Дээш татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу L-Дээш татах?

L-Pull-up дасгалууд нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд ерөнхийдөө дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдлыг шаарддаг. Тиймээс тэд фитнессийн аялалаа дөнгөж эхэлж буй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд L-Pull-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийн өмнө үндсэн таталт эсвэл туслах таталтаас эхэлж, аажмаар хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд L-Дээш татах?

• Close-Grip Pull-Up: Энэ хувилбар нь мөрийг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулж барыг атгах бөгөөд ингэснээр анхаарлыг хоёр толгой, шуу руу шилжүүлнэ.
• Weighted L-Pull-Up: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та жингийн бүс зүүж эсвэл хөлийнхөө завсраар дамббелл барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа улам сорьдог.
• One-arm L-Pull-up: Энэ бол хөлөө L байрлалд байлгахын зэрэгцээ зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татах маш хэцүү хувилбар юм.
• Mixed-Grip L-Pull-Up: Энэ хувилбарт нэг гар нь барыг дээш, нөгөө гар нь доороос барина. Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг жигдрүүлж, өөр өөр сорилтыг нэмж өгдөг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн L-Дээш татах?

• Хөндий биеийг барих дасгал нь L-Pull-up-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь таталтын үед биеийг 'L' хэлбэртэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг хангах зорилготой юм.
• Leg Raises дасгал нь мөн L-Pull-up-ийг нөхөж, өгзөг өргөхөд 'L' байрлалыг бий болгохын тулд хөлийг өргөхөд ачаалал ихтэй байдаг түнхний нугалах болон хэвлийн доод булчингуудыг тусгайлан бэхжүүлдэг.