Урд хөшүүргийн төлөөлөгч

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд хөшүүргийн төлөөлөгч

Front Lever Reps нь голчлон гол, нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн биеийн ерөнхий хүч чадал, хяналтыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Биеийн жингийн дасгалын үндэс суурьтай тамирчид, гимнастикчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд энэ нь аливаа дэвшилтэт дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт юм. Хүмүүс хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн зохицуулалтыг сайжруулахын тулд урд хөшүүргийн давталт хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь сайн тодорхойлогдсон, тэнцвэртэй бие галбиртай болоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд хөшүүргийн төлөөлөгч

• Биеэ доошоо доошоо чиглүүлж, хөлөө шулуун, хамт байлгаж, урвуу унжсан байрлалд биеэ дээш тат.
• Биеэ газартай параллель болтол аажмаар доошлуулж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугамыг барь, энэ нь урд талын хөшүүргийн байрлал юм.
• Энэ байрлалыг аль болох урт хугацаанд барьж, гол цөмийг ажиллуулж, биеэ шулуун байлга.
• Урвуу байрлалтай байрлал руу буцаж, үйл явцыг аль болох олон давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Урд хөшүүргийн төлөөлөгч

• **Үндсэн хүч:** Урд хөшүүргийн давталтуудад их хэмжээний үндсэн хүч шаардлагатай. Хэрэв та байр сууриа хадгалахын тулд тэмцэж байгаа бол энэ нь таны цөм хангалттай хүчтэй биш байж магадгүй юм. Үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд банз, хөл өргөх, хөндий биеийг барих гэх мэт дасгалуудыг хэвшилдээ оруулаарай.
• **Дэвшилтэт сургалт:** Хэрэв та бэлэн биш бол урд талын хөшүүргийг бүрэн гүйцэд хийх гэж яарах хэрэггүй. Тах хөшүүрэг эсвэл дэвшилтэт хөшүүрэг гэх мэт хялбар хувилбаруудаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам илүү хэцүү хувилбарууд руу аажмаар шилжээрэй. Гүйцэтгэхийг оролдож байна

Урд хөшүүргийн төлөөлөгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд хөшүүргийн төлөөлөгч?

Front Lever Reps дасгалыг дэвшилтэт калистеник хөдөлгөөн гэж үздэг. Энэ нь ихээхэн хэмжээний үндсэн хүч, нурууны хүч, биеийн хяналтыг шаарддаг. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв, аюулгүй хийх нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид хүч чадлаа нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхэлж, урд хөшүүрэг гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүд рүү аажмаар ахиж болно. Ийм дасгалыг хийхдээ аюулгүй байдлыг хангах, удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд хөшүүргийн төлөөлөгч?

• Урд талын хөшүүрэг: Энэ хувилбарт та хөлөө хоёр тийш нь сунгаж, биеэ газартай параллель байлгадаг.
• Хагас хэвтэх урд хөшүүрэг: Энэ нь таны хөл өвдөг дээрээ хэсэгчлэн нугалж байгаа нь арай хялбар хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан дэвшилтэт дасгал юм.
• Урд хөшүүргийг татах: Энэ хувилбар нь өвдгөө цээжиндээ нааж, хүндрэлийн түвшинг бууруулж, урд хөшүүргийн бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст маш сайн эхлэл болдог.
• Урд хөшүүргийн таталт: Энэ нь биеийн урд хөшүүргийн байрлалыг барьж, дасгалын эрч хүч, нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ татан өргөх хөдөлгөөнийг хийдэг динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд хөшүүргийн төлөөлөгч?

• Лууны туг нь урд талын хөшүүргийн төлөөлөгчийг үндсэн хэсгийг бэхжүүлж, биеийн хяналтыг сайжруулснаар нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь хоёулаа Урд хөшүүрэг дэх биеийн хэвтээ байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Skin the Cat дасгал нь урд хөшүүргийн байрлалд татах хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг хангахад шаардлагатай мөрний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг тул урд хөшүүргийн дасгалын бас нэг сайн нэмэлт юм.