30 градусын урвуу бариултай вандан шахах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол 30 градусын урвуу бариултай вандан шахах

Налуу урвуу атгах 30 градусын вандан хэвлэлийн дасгал нь цээжний дээд болон урд мөрний булчингуудад чиглүүлж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд, ялангуяа тамирчид, хүндийн өргөлтөд тохиромжтой. Үүнийг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 30 градусын урвуу бариултай вандан шахах

• Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө газарт бөхийлгөж, гараараа мөрний өргөн зайтай штанг (урвуу) атгаж ав.
• Тавиураас хөндлөвчийг аажуухан өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Тохойнуудаа биедээ ойртуулж, гадагш гарахгүй байхын тулд хөндлөвчийг цээжиндээ аажмаар буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр барыг цээжнийхээ дээд байрлал руу буцаана. Процедурыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар 30 градусын урвуу бариултай вандан шахах

• Бариул: Барыг урвуу атгаж, алгаа өөр рүүгээ харуулан барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуй, мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөндлөвчийг аажмаар цээжиндээ буулгана. Энэ нь таны трицепс болон цээжний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно. Гэмтлийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул баарыг хурдан унагах эсвэл цээжинээсээ үсрэхээс зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Хүнд өргөлтийн дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь зайлшгүй шаардлагатай. Барыг буулгахдаа амьсгалах ба

30 градусын урвуу бариултай вандан шахах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 30 градусын урвуу бариултай вандан шахах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд налуу урвуу атгах 30 градусын вандан хэвлэлийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд споттер эсвэл сургагч багш, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан байх нь ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүнд жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд 30 градусын урвуу бариултай вандан шахах?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь уналтын вандан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь доод цээжний булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Inline Reverse-Grip Dumbbell Press: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Close-Grip Inline Bench Press: Энэ хувилбар нь штанг чанга атгахад ашигладаг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Inline Reverse-Grip Smith Machine Press: Энэ хувилбар нь Смит машин дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 30 градусын урвуу бариултай вандан шахах?

• Толгойн трицепийн өргөтгөл нь трицепийн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь урвуу бариултай вандан шахалтанд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд бөгөөд ингэснээр түлхэлтийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Barbell Ent Over Row дасгал нь нурууны эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг тэнцвэржүүлж, вандан шахалтын үед зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг 30 градусын урвуу бариултай вандан шахалтыг нөхдөг.