Дамббелл урд өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл урд өргөх
Dumbbell Front Raise нь голчлон мөр, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн цээжний дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст, ялангуяа хүчтэй, тогтвортой мөр шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, илүү сайн байрлалд хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урд өргөх
- Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа үргэлж доош харуулан өргө.
- Гараа шалнаас бага зэрэг дээш өргөх хүртэл үргэлжлүүлэн өргөж, хөдөлгөөний энэ хэсгийг хийж байхдаа амьсгалаа гаргаж, дээд хэсэгт нь секундын турш түр зогсоо.
- Хоёр дахь завсарлагааны дараа амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Дамббелл урд өргөх
- **Хөдөлгөөнөө хянаарай**: Дамббелл дүүжлэх эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд дамббеллийг хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр өргөж, мөн адил доошлоорой.
- **Хэт өндөр өргөх хэрэггүй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол туухайг мөрний түвшнээс дээш өргөх явдал юм. Энэ нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Жинг мөрний түвшинд хүргэх ёстой бөгөөд үүнээс дээш байх ёсгүй.
- **Тохиромжтой жинг сонго**: Хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Харин оронд нь санал болгож буй тооны давталтуудад эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Таных шиг
Дамббелл урд өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урд өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Front Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөр, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс заавар авах талаар бодох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урд өргөх?
- Налуу вандангийн урд талын өргөлт нь булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх замаар гүйцэтгэдэг.
- Plate Front Raise нь дамббеллийн оронд жингийн хавтан ашигладаг хувилбар бөгөөд өөр атгах, сорилтыг бий болгодог.
- Зогсоох эсэргүүцлийн туузны урд өргөлт нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
- Hammer Grip Front Raise нь алгаа бие бие рүүгээ харан хийдэг бөгөөд энэ нь булчингуудыг өөр өөрөөр татаж, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урд өргөх?
- Дамббеллийн толгойн пресс нь урд болон дунд талын гурвалсан булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг дамббеллийн урд өргөлтийг нөхдөг.
- Дамббелл босоо эгнээ нь зөвхөн мөрийг ажиллуулаад зогсохгүй трапец, бицепсийг ажиллуулдаг тул дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь гүйцэтгэдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл урд өргөх
- Дамббелл урд өргөх дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббеллээр урд өргөх
- Дамббелл ашиглан дээд биеийн дасгалууд
- Мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Дамббелл урд өргөх техник
- Дамббеллийн урд өргөлтийг хэрхэн хийх вэ
- Дамббеллийн дасгалууд нь мөрний хүч чадал
- Дамббелл урд өргөлтийн тусламжтайгаар мөрний булчинг сайжруулах.