Дамббелл урд өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл урд өргөх
Дамббелл урд өргөх дасгал нь голчлон мөр, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингууд, бага хэмжээгээр цээж, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн дээд хэсгийн гоо зүйн байдлыг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, түлхэх, өргөх хөдөлгөөн зэрэг төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урд өргөх
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, голыг нь зангидаж, урд талын дамббеллүүдийг мөрний өндөрт аваачна.
- Дээд талд нь түр зогсоод, жингээ аажмаар хажуу тийш нь буулгана.
- Энэ дасгалын үеэр та зөвхөн гараа хөдөлгөж, жинг өргөхдөө нуруу, мөрөө ашиглахгүй байх ёстой.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл урд өргөх
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббелл савлахаас зайлсхий. Жинг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Савлуур нь дасгал хөдөлгөөнийг хурдасгахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэл авч, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
- **Гараа шулуун байлга**: Дасгал хийх явцад гар чинь бага зэрэг бөхийж, үндсэндээ шулуун байх ёстой. Гараа хэт их нугалах нь хоёр булчинг мөрнөөсөө илүү ашиглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь мөрөн дээр төвлөрсөн дасгалын зорилгыг үгүйсгэдэг.
- **Хэт өндөр өргөж болохгүй**: Дамббеллийг мөрний түвшнээс дээш өргөхөөс зайлсхий. Жингээ хэт өндөр өргөх нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
- **
Дамббелл урд өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урд өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урд өргөх?
- Дамббелл урд талын ээлжлэн өргөх: Энэ хувилбарт та дамббелл бүрийг ээлжлэн дээшлүүлж, дасгалд зохицуулалт, тэнцвэрийн элемент нэмнэ.
- Налуу вандан дамббелийн урд өргөлт: Энэ хувилбар нь өнцгийн өөрчлөлтөөс шалтгаалан мөрний булчинг өөр өөрөөр чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэхэд хийгддэг.
- Dumbbell Front Reise with Twist: Энэ хувилбарт мөр, гарны булчингийн янз бүрийн хэсгийг холбосон дамббеллийг өргөхдөө бугуйгаа дотогшоо эргүүлнэ.
- Дамббеллыг хөдөлгөөнгүй барьснаар урд нь өргөх: Энэ нь нэг дамббеллийг дээш өргөх байрлалд барьж, нөгөөг нь дээш доошлуулж, булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урд өргөх?
- Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь дамббелийн урд өргөлтийг нөхдөг тул урд талын өргөлтөд гол анхаарал хандуулдаггүй хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг тул мөрний иж бүрэн дасгал хийж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
- Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь дамббелл урд өргөх гэх мэт хавх, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, хоёр толгой, шууг ажиллуулж, мөр, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл урд өргөх
- Дамббелл урд өргөх дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббеллээр урд өргөх
- Мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббеллийн дасгалууд нь мөрний хүч чадал
- Дамббелл урд өргөх техник
- Дамббеллийн урд өргөлтийг хэрхэн хийх вэ
- Мөрний дасгал хийхэд зориулсан Dumbbell Front Raise
- Дамббелл урд өргөлтийн тусламжтайгаар мөрний хүчийг сайжруулна.