Жак Бөрпи түлхэлттэй

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Жак Бөрпи түлхэлттэй

Jack Burpee нь түлхэлттэй дасгал нь зүрх судасны дасгалыг хүч чадлыг нэмэгдүүлэхтэй хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд иж бүрэн дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон бие бялдрын чийрэгжилт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулж, булчингаа бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэг шатааж, жингээ хасах, биеийн тамирын дасгал хийхэд маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак Бөрпи түлхэлттэй

• Тохойгоо бөхийлгөж, биеэ газар руу буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа түлхэж өг.
• Түлхэх дасгал хийсний дараа хөлөө доошлуулан доош тонгойх байрлалд түргэн ав.
• "Үсрэх үүр" хөдөлгөөнөөр хөл, гарыг хажуу тийш нь сунгаж, суултаас дээш үсэр.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж хөл дээрээ бууж, дараа нь гараа газар тавиад хөлөө түлхэх байрлалд буцаан өшиглөж дараагийн давталт руу шилжинэ.

Хийх заавар Жак Бөрпи түлхэлттэй

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг, ялангуяа түлхэх болон үсрэх үүрний хэсэгт. Энэ нь таныг бүх зөв булчинг ажиллуулж байгааг баталгаажуулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын хэсэг бүрийг хянаж, зориудаар хийх ёстой бөгөөд дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно. Энэ нь түлхэх үе шатанд онцгой чухал бөгөөд хяналттай уруудах, өгсөх нь илүү олон булчингуудыг татаж, ачааллаас сэргийлдэг.
• Нийтлэг алдаа - Бүрэн түлхэлтийг алгасах

Жак Бөрпи түлхэлттэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак Бөрпи түлхэлттэй?

Тиймээ, эхлэгчдэд Jack Burpee-г түлхэлттэй дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь хүч чадал, кардио дасгалыг хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал учраас хэцүү байж магадгүй юм. Үсрэх үүрний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэхээсээ өмнө ердийн түлхэлт, стандарт бурпи зэрэг үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв танд таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак Бөрпи түлхэлттэй?

• Түлхэгчтэй дан хөлтэй Жак Бөрпи: Энэ хувилбарт түлхэлтийн үе шатанд нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сорьдог.
• Jack Burpie with Spiderman Push-Up: Энэ хувилбарт Spiderman түлхэлт багтсан бөгөөд түлхэх үед нэг өвдөг нь тохойндоо хүрч, ташуу руу чиглүүлдэг.
• Жек Бөрпи түлхэлттэй, ууланд авирагчтай: Өргөлтийн дараа та ууланд авирч, кардио болон үндсэн дасгалуудыг нэмэгдүүлнэ.
• Алга ташилттай Жак Бөрпи: Энэ хувилбар нь түлхэлтийн дээд хэсэгт алга ташиж, дасгалд тэсрэх плиометрийн элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак Бөрпи түлхэлттэй?

• Планк: Бөрпий үед тогтвортой байдал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг Jack Burpee Push-Up-тэй адил биеийн гол ба дээд хэсгийг бэхжүүлдэг тул Планк нь нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
• Скват үсрэлт: Скват үсрэлт нь түлхэлттэй Жак Бөрпитэй ижил биеийн доод булчингуудад ажилладаг тул маш сайн нэмэлт юм. Үүний зэрэгцээ бурпийн хөдөлгөөнд хүч, хурдыг нэмэгдүүлэх тэсрэх, плиометрийн элемент нэмдэг.