Плио Жакс

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Плио Жакс

Plyo Jacks нь уламжлалт харайлтын домкратыг плиометрийн дасгалын хүчтэй хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, авхаалж самбаа сайжруулах зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дундаас ахисан түвшний бие бялдрын хүч чадлаа нэмэгдүүлж, илчлэг шатаахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Plyo Jacks хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхээс гадна зохицуулалтыг сайжруулж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул жингээ хасах эсвэл биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Плио Жакс

• Гараа дээш сунгаж, гараа толгой дээрээ нийлтэл хурдан хэвтэх байрлалд үсэрч, үсрэх үүрний байрлал үүсгэ.
• Хэвлэх байрлалаас дээшээ дэлбэрч, аль болох өндөр үсэрч, гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Газардах үедээ өвдгөө нугалан цохилтыг шингээж, дараагийн давталт руу шууд шилжинэ.
• Дасгалын туршид хурдан бөгөөд хяналттай хэмнэлийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Плио Жакс

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын явцад хэлбэрээ алдах явдал юм. Хөл чинь зөөлөн бууж, өвдөг чинь бага зэрэг нугалж, цохилтыг шингээх ёстой. Дасгал хийх явцад цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул. Өвдөгөө дотогшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Plyo Jacks нь өндөр эрчимтэй дасгал боловч хурд нь хяналтаас үүдэлтэй байж болохгүй. Үсрэлт бүрийг зориудаар удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хяналттай газардах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа зөв ажиллуулж чадна.
• Өөрийгөө хурдасга: Хэт олон давталт хийх гэж бүү оролд. Удирдах боломжтой тооноос эхлээд аажмаар

Плио Жакс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Плио Жакс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Plyo Jacks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар, цөөн давталттайгаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Плио Жакс?

• Банзан үүр: Энэ хувилбарт та банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь уламжлалт үсрэх үүрэнд хийдэг шиг хөлөө дотогшоо үсэрдэг.
• Оддын Жакс: Энэ бол та хөл, гараа од хэлбэрээр дэлгэн үсэрч, дараа нь тонгойсон байрлалд зөөлөн буудаг дэвшилтэт хувилбар юм.
• Cross Jacks: Энэ хувилбар нь үсрэх үедээ хөл, гараа биеийн урдуур хөндлөн тавихыг шаарддаг.
• Power Jacks: Энэ бол өндөр эрчимтэй хувилбар бөгөөд та уламжлалт үсрэлт хийдэг боловч илүү их хүч чадал, хүч чадал өгөхийн тулд squat, үсрэлт нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Плио Жакс?

• Squat Jumps нь Plyo Jacks-д маш сайн нэмэлт бөгөөд тэд биеийн доод хүч, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ялангуяа дөрвөлжин, бөөрөнхий булчин, тугалыг чиглүүлж, мөн зүрх судасны үйл ажиллагаанд зориулсан плиометрийн хөдөлгөөнийг багтаадаг.
• Ууланд авирагчид нь Плио Жаксын бүх биеийн дасгал сургуулилт хийж, гол, гар, хөлийг бэхжүүлж, авхаалж самбаа, тэсвэр хатуужлыг дэмждэг тул Плио Жаксын аэробик, зохицуулалтын давуу талуудтай адил сайн тохирдог.